Термин stretchihg или «растяжка» пришел к нам из английского языка. Собственно, с растяжкой мышц как таковой мы сталкивались и ранее, но в последние годы она стала отдельным фитнес-направлением, целой системой упражнений, направленной на повышение гибкости тела. Улучшать подвижность своих суставов, сухожилий, связок и мышц посчитали своим долгом многие спортсмены, а далекие от фитнеса люди с этого и решили начать свое знакомство с миром спорта. Вот только не все сумели достичь каких-то положительных результатов, а некоторые так и вовсе столкнулись с самыми разными неприятными последствиями. Сайт приводит 5 мифов о растяжке, развенчивая их и открывая завесу правды над стретчингом.
Миф 1: Растяжку могут освоить все желающие
Не стоит путать стретчинг с обыкновенной заминкой, которую необходимо выполнять после каждой тренировки. Последняя включает упражнения на растяжения мышц и игнорировать ее ни в коем случае нельзя. Почему? Да потому что сразу после занятий в мышцах чувствуется скованность, как говорят профессионалы «забитость», а растяжка снимает напряжение, уменьшает крепатуру, возвращает форму, успокаивает и уравновешивает. Stretchihg же — это отдельное направление, которое преподают в разных спортивных секциях и фитнес-клубах. И вот этот самый стретчинг доступен и полезен не всем.
Во-первых, нужно учитывать свои физиологические данные. У всех разная эластичность сухожилий и связок, способность мышц к сокращению и расслаблению. У некоторых людей хорошая гибкость от природы, то есть обусловлена генетически, но и образ жизни, питание играют не последнюю роль. Во-вторых, мужчины в этом плане проигрывают женщинам, ведь последним гибкость нужна для деторождения, вынашивания ребёнка и последующего родоразрешения. Ну и еще один немаловажный фактор — возраст. Вот почему в гимнастику берут с самого раннего детства, а в пубертатный период уже можно сделать карьеру в этом виде спорта.
Ну и еще один момент, о котором нельзя не упомянуть — это хронические и другие заболевания. Чем старше человек, тем больше у него проблем со здоровьем, а значит тем меньше шансов на успешное освоение стретчинга. Всевозможные травмы — повреждения связок, переломы являются противопоказаниями к тренировкам, как и любые заболевания в остром периоде. Лица с психическими расстройствами, гипертонией, сахарным диабетом, эпилепсией, онкологий не могут заниматься этим видом фитнеса.
Миф 2: Упражнения на растяжку помогают похудеть
Наверняка у каждого человека есть знакомый, который при довольно пышных формах может сесть на шпагат. А сколько бодибилдеров, регулярно посещающих спортзал, способны на такие подвиги? Отсюда можно сделать вывод, что растяжка никак не связана с весом и напрямую влиять на него она не может. Да, стретчинг в целом положительно действует на эластичность и упругость тканей, повышая гибкость, а значит и продлевая молодость, но без силовых и кардио-нагрузок избавиться от лишнего веса не удастся, не говоря уже о питании.
Однако, это вовсе не означает, что растяжка не способна принести человеку пользу. Занимающегося этим видом фитнеса легко узнать по красивой осанке, плавным движениям и кошачьей походке. Растяжка — это лучшая профилактика целлюлита, ведь она поддерживает и восстанавливает эластичность кожи. Такие занятия благотворно влияют на мышечный корсет, повышают тонус мускулатуры, благодаря чему человек выглядит подтянуто и бодро.
Миф 3: Для развития гибкости много времени не надо
О том, что процесс этот небыстрый, знают все, но у некоторых представления о времени повышения своей гибкости несколько искажены, если не сказать в корне неверны. Есть мнение, что получить заметные результаты можно уже после первой тренировки, к чему и стремятся все новички. Это «губит» большинство начинающих спортсменов, поверивших «знатокам из интернета», обещающим посадку на шпагат за одну неделю. Растяжка, которая изначально была способом минимизировать риск получения травм в фитнесе, сама превратилась в травмоопасный вид спорта, а все из-за желания достичь невозможного за короткий период времени.
Чтобы сесть на шпагат, необходимо регулярно выполнять соответствующие упражнения в течение 2—6 месяцев. Тренироваться следует не менее 4—5 раз в неделю по 30—50 минут. Здесь речь идет именно о стретчинге, а не о растяжке как способе разогреть мышцы перед тренировкой и успокоить сразу после нее, на которую спортсмен отводит не более 5—10 минут. У стретчинга есть своя разминка и заминка, обязательные к выполнению под руководством опытного тренера. Stretchihg — это вид спорта, который лучше не осваивать самостоятельно в домашних условиях. Как минимум, стоит хотя бы пару раз встретиться со специалистом, выработать линию поведения, оценить все риски, а уже потом осваивать технику дома.
Миф 4: Растяжка — это больно
Если работать над гибкостью постоянно, постепенно увеличивая нагрузку, то никаких сильных болевых ощущений не возникнет. Более того, именно боль является показателем того, что мышцы еще не готовы к таким упражнениям, к такой большой нагрузке, а значит необходимо вернуться на шаг назад и еще какое-то время поработать в данном диапазоне. По этой причине человек никогда не сможет начать заниматься стретчингом с того момента, с которого он прервался на долгий период времени. Он будет вынужден приступить к занятиям что называется «с нуля», снова разрабатывая и растягивая «забывшие» о полученной нагрузке мышцы.
Использовать растяжку в качестве скорой помощи при болях в мышцах тоже нельзя. Исследование австралийских и норвежских ученых продемонстрировало, что это лишь незначительно снижает неприятный синдром, а вот вероятность микроскопических разрывов повышает существенно.
Миф 5: Растяжка делает мышцы рельефными
Если у растяжки действительно были бы такие свойства, то все балерины как один щеголяли на сцене с кубиками пресса и накачанными бицепсами. А между тем ни у кого из них нет «ног футболиста», хотя сомнений в том, что они всех себя отдают профессии, занимаясь 7 дней в неделю, нет никаких. На самом деле сделать мышцы более рельефными и «прорисованными» без силовых тренировок просто невозможно. Стретчинг не преследует такой цели и не способен привести к подобным результатам. Их могут дать лишь тренировки с весами и то при условии правильного белкового питания, ведь именно белок отвечает за рост мышечной ткани. Так что не стоит ждать от растяжки всего и сразу. Этот вид спорта весьма интересен и полезен для здоровья, но подходить к его освоению нужно ответственно и не ждать невозможного.
Миф 7: Растяжку можно делать в любое время дня
Существует мнение, что выполнять упражнения, направленные на развитие гибкости, можно независимо от времени суток. Утверждение это, однако, не столь однозначно. Разные периоды дня имеют свои особенности, влияющие на эффективность и безопасность тренировок.
- Утро: Многие считают, что утренние занятия помогают пробудить организм и зарядить его энергией на весь день. Однако в утренние часы мышцы и суставы менее эластичны, и существует риск травм.
- День: В дневное время организм наиболее активен, что способствует проведению более эффективной тренировки. В обеденный перерыв можно уделить несколько минут для легкой растяжки, не перегружая мышцы и суставы.
- Вечер: Вечерние часы подходят для более интенсивных занятий. Мышцы уже хорошо разогреты после дневной активности, и выполнять упражнения будет легче и безопаснее.
Режим тренировок во многом зависит от субъективных ощущений и распорядка дня каждого человека. Важно учитывать, что:
- Не все периоды дня одинаково подходят для интенсивной нагрузки.
- Оптимальное время для спортивных занятий может варьироваться в зависимости от индивидуальных биоритмов.
- Тренировка перед сном должна быть мягкой и успокаивающей, чтобы не нарушить качество ночного отдыха.
Подводя итог, можно сказать, что выбор времени для тренировок должен строиться на учете физиологических особенностей и личных предпочтений. Подходящий период поможет не только улучшить гибкость, но и сделать занятия более приятными и безопасными.
Видео по теме:
Вопрос-ответ:
Правда ли, что растяжка без боли не работает?
Один из наиболее распространенных мифов — это что растяжка должна быть болезненной, чтобы быть эффективной. Это неправда. Боль во время растяжки может сигнализировать о повреждении мышц или связок. Лучшая растяжка — это когда вы чувствуете мягкое, постепенное напряжение, но не боль. Если вы чувствуете боль, лучше снизить интенсивность или прекратить упражнение, чтобы избежать травм. Важно делать всё постепенно и прислушиваться к своему телу.
Можно ли добраться до шпагата за короткий срок?
Еще один миф — это возможность быстро добиться шпагата. Реальность такова, что каждому человеку требуется разное время для достижения этой цели, и стремление сделать это слишком быстро может привести к травмам. Регулярные, плавные тренировки растяжки помогают постепенно увеличивать гибкость. У кого-то может уйти на это несколько месяцев, у кого-то — год или более. Главное — не спешить и не пытаться «проскочить» через дискомфорт.
Могут ли люди с низкой гибкостью вообще научиться делать шпагат?
Да, люди с низкой гибкостью могут научиться делать шпагат, хотя это может занять больше времени и потребовать больше усилий. Гибкость улучшить реально, но важна регулярность занятий и постепенное увеличение интенсивности. Некоторые люди генетически более гибки, но с правильным подходом и терпением практически каждый может достигнуть значительного прогресса. Важно помнить об индивидуальных особенностях и не перегружать организм.
Действительно ли статическая растяжка лучше динамической?
Существует мнение, что статическая растяжка, когда вы держите одну позу в течение определенного времени, лучше, чем динамическая, которая включает в себя движение. На самом деле, и та, и другая имеют свои преимущества. Статическая растяжка отлично подходит для увеличения гибкости и расслабления мышц, особенно после тренировок. Динамическая растяжка, напротив, хорошо разогревает мышцы и готовит их к физическим нагрузкам. Оптимально включать оба вида растяжки в свою тренировочную программу.
Помогает ли растяжка избавиться от мышечных болей после тренировок?
Растяжка может помочь уменьшить мышечные боли после тренировок, но она не является панацеей. После интенсивных физических нагрузок может возникнуть так называемая отсроченная мышечная боль (DOMS), и растяжка может помочь уменьшить неприятные ощущения за счет улучшения кровообращения и снятия мышечного напряжения. Однако полное избавление от болевых ощущений требует также правильного питания, гидратации и адекватного отдыха. Регулярная растяжка может помочь уменьшить риск возникновения таких болей в будущем, поддерживая мышцы в хорошем состоянии.
