Диастаз прямых мышц живота: что можно, а что нельзя?

Плоский, подтянутый живот — это красиво и правильно. А уж если на нем проглядывают «кубики» мышц, так и вовсе не живот, а мечта.

Ой, а что это за странный промежуток между рядами «кубиков», прямо посередине? Выглядит непропорционально широким…

Это Diastasis Recti. Расхождение, если говорить по-русски, потому что в переводе с греческого «диастаз» именно это и означает. А расходятся прямые мышцы живота.

Что это за явление, и что с ним делать? Разбираемся вместе с Сайт.

Откуда берется диастаз?

Иногда легкое расхождение между правой и левой прямой мышцей является врожденной особенностью. Некоторое время назад такое строение даже вошло в моду, и популярные блогеры вовсю демонстрировали на фото вертикальную легкую ложбинку на подтянутом животике. Не накаченные кубики — а именно эту линию, на зависть остальным красавицам.

Но если не обращать внимание на странные течения в мире моды и гламура, то диастаз следует рассматривать как дефект, более или менее существенный. С которым сталкиваются и мужчины, и женщины, и новорожденные.

Диастаз возникает при растяжении или ослаблении участка прочной сухожильной ткани, проходящей по центру живота вертикально, и образованной преимущественно волокнами коллагена. Белая линия соединяет прямые мышцы, идущие от лонной кости к реберным дугам.

В белой линии живота есть одно небольшое округлое пупочное отверстие, через которое у плода проходят сосуды, соединяющие его с кровеносной системой матери.

После родов это отверстие стягивается тонкой фасцией.

Белая линия может растягиваться и ослабевать, вызывая диастаз, по разным причинам.

• У новорожденных, особенно недоношенных, это связано с недоразвитием брюшной стенки. Иногда сопровождается пупочной грыжей.
• У женщин диастаз в большинстве случаев связан с беременностью, но это не единственная причина.
• У мужчин диастаз развивается из-за колебаний массы тела, малоподвижного образа жизни, чрезмерной нагрузки и неправильной техники выполнения упражнений во время занятий тяжелой атлетикой, наследственными особенностями, липодистрофией и т. д.

Теперь поговорим более подробно о причинах развития и способах устранения диастаза.

Диастаз во время беременности

На самом деле это явление практически естественное. Природа позаботилась о том, чтобы подготовить тело женщины к родам с минимальными повреждениями, и для этого во время беременности в организме начинает вырабатываться специальное вещество — релаксин. Под действием этого гормона синтез коллагена угнетается, а сам он теряет прочность и распадается. Это нужно для того, чтобы родовые пути могли растягиваться без разрывов.

Но релаксин действует на коллаген всего тела, а не только на репродуктивные органы. Поэтому слабеет и растягивается и белая линия живота, соединяющая прямые мышцы.

Дополнительными факторами риска являются:

• возраст женщины;
• количество предыдущих беременностей и родов;
• ожирение и лишний вес;
• предыдущее родоразрешение путем кесарева сечения;
• крупный плод;
• многоплодная беременность;
• многоводие;
• степень тренированности мускулатуры и т. д.

Из-за увеличения объёма матки мышцы живота начинают расходиться во втором триместре беременности, и продолжается это до самых родов. После завершения беременности диастаз начинает уменьшаться, и во многих случаях проходит сам по себе в течение нескольких месяцев.

Но иногда восстановления не происходит даже в течение года, и в этих случаях решение о необходимости лечения принимается в зависимости от степени диастаза.

Диагностика степени диастаза

Существует несколько систем классификации диастаза по степени выраженности.

За основу принимается нормальная ширина белой линии, которая варьируется от 15 мм на уровне мечевидного отростка до 22 мм в точке, расположенной на 3 см выше пупка, и 16 мм в точке на 2 см ниже пупка. Эта классификация предложена швейцарскими исследователями.

Для точной диагностики степени диастаза проводят также ультразвуковое исследование или компьютерную томографию. На бытовом уровне диастаз тоже можно определить, для этого понадобится только собственные пальцы и коврик на полу.

Нужно лечь на спину, положив одну руку под голову, а другую на область пупка.

Если попытаться приподнять одновременно голову и ноги, мышцы живота напрягаются.

Если диастаза нет, то живот остается плоским или даже втянется, а при наличии расхождения мышц появляется выпячивание. При этом пальцами можно нащупать края мышц и щель между ними.

Чем опасен диастаз?

Легкие степени не опасны ничем, и многие люди годами могут жить, даже не подозревая о таком явлении.

Но при значительном расхождении могут возникать неприятные и даже опасные симптомы.

• Дискоординированная работа мышц живота, из-за чего возникает дополнительная нагрузка на другие группы мышц. Это может вызывать хроническую боль в пояснично-тазовой области, нарушение осанки.
• Выявлена также связь между наличием расхождения прямых мышц, запорами и проблемами с недержанием мочи.
• Сам по себе диастаз не является грыжей, но иногда в истончившейся и ослабленной соединительной ткани белой линии возникает грыжевой дефект (обычно в области пупка), и тогда может развиться грыжа, осложняющая состояние и являющаяся показанием к проведению операции.

Как можно устранить диастаз, и как нельзя?

Вопреки расхожим советам, упражнения для устранения диастаза малоэффективны, особенно при значительной степени выраженности дефекта. Хирургическую проблему фитнесом не решить, а вот усугубить ее неправильно подобранными упражнениями можно.

Если в течение года после родов не произошло восстановления, вероятность самостоятельно решить проблему стремится к нулю. В этом случае, если диастаз вызывает дискомфорт и неприятные симптомы, следует рассмотреть варианты лечения хирургическим путем.

Практика показала, что в некоторых случаях хороший эффект дает укрепление поперечных мышц живота, а также комплекс физических упражнений, помогающих укрепить мышечный корсет и выработать правильную осанку.

Какие упражнения делать можно:

• ягодичный мостик;
• боковую планку;
• проходку с резинкой на ногах;
• вытягивание на четвереньках;
• поднятие ноги из положения лежа на боку.

Полезно дополнение в виде специального массажа.

Чего делать нельзя:

• прямую планку;
• скручивающие упражнения;
• отжимания и подтягивания;
• поднятие тяжестей;
• приседания с неправильной техникой выполнения.

Хирургическое решение проблемы

Если диастаз вызывает дискомфорт и ухудшает самочувствие, следует посоветоваться с врачом относительно оперативного вмешательства. Исправление диастаза может быть выполнено одновременно с удалением избытка кожи и ушиванием грыжи, если она присутствует.

Если нет необходимости в удалении кожи, возможна лапароскопия, после которой останется не длинный шов, а несколько маленьких проколов. Это гораздо более щадящий метод, после которого восстановление происходит значительно быстрее и с меньшей вероятностью осложнений.

Комментарий эксперта

Трейси Джонсон, гинеколог

Очень часто молодые мамы, особенно первородящие, трепетно относятся к своей фигуре, и начинают активно восстанавливать ее вскоре после родов. Часто это начинается с упражнений на пресс. Но при любой степени диастаза такие упражнения только ухудшат ситуацию, о чем не подозревают не только сами женщины, но даже некоторые тренеры в фитнес-залах.

Диастаз требует специального подхода.

Кроме того, необходимо избегать подъема любых тяжестей, включая ребёнка, коляску и другое, что мать не рассматривает как нечто слишком тяжелое. Как минимум, необходимо ношение послеродового бандажа, который некоторые заменяют на тейпирование по определенной схеме.

Нельзя также сутулиться и наклоняться с прогибанием поясницы. Если есть необходимость, лучше присесть с прямой спиной и согнутыми руками.

Нежелательно также спать на животе. А из положения лежа на спине вставать не напрягая мышцы пресса, а сначала перевернуться на бок, затем сесть, и только потом встать.

Но наиболее эффективным методом является не устранение уже возникшего диастаза, а его предотвращение. Поэтому в программу подготовки к беременности обязательно следует включать упражнения на укрепление мышечного корсета и выработку правильной осанки.

Откуда берется диастаз?

Развитие диастаза связано с различными факторами, которые могут способствовать изменению состояния мышц живота. Это явление непосредственно касается изменений, происходящих в организме под воздействием различных условий.

Один из главных факторов появления данного состояния — это беременность. В период вынашивания малыша, организм женщины претерпевает значительные трансформации, для того чтобы обеспечить растущему плоду максимально комфортные условия. Гормональные изменения, возрастание массы тела и непосредственный рост матки приводят к повышению давления на стенки живота.

В результате этого давления происходит разбегание прямых мышц живота в стороны. Соединительная ткань, расположенная между ними, называется белой линией, начинающей растягиваться под воздействием увеличения объема. Матка, поднимающаяся выше привычного положения, начинает растягивать околоплодные ткани, что также способствует увеличению расстояния между мышцами.

Кроме того, гормоны беременности способствуют размягчению связок и тканей для облегчения родов. Особо важно в этом процессе влияние гормона релаксина, который воздействует на эластичность мышечной ткани и других элементов опорно-двигательного аппарата. Это все создает предпосылки для появления разрывов в области белой линии.

Часто после родов у женщин происходит естественное восстановление мышц, но в некоторых случаях требуется дополнительное вмешательство. Если проблема игнорируется, состояние может усугубиться, приводя к различным осложнениям со здоровьем.

Под воздействием вышеупомянутых факторов и возникающего давления на мышцы живота формируется состояние, являющееся фундаментом для диастаза. Понимание этого процесса позволяет более ответственно подходить к вопросам профилактики и лечения.

Диастаз во время беременности

Сначала следует понять, что причиной подобных изменений являются естественные процессы, происходящие в организме женщины в период беременности. Растущий плод оказывает давление на мышцы и ткани живота, что может привести к их раздвижению. Конечно, на ранних стадиях это может быть незаметно, но со временем ситуация может ухудшиться, и важно знать, как определить проблему самостоятельно.

Для начала можно провести простой тест. Лягте на спину на ровную поверхность, согните ноги в коленях, ступни поставьте на пол. Положите одну руку за голову, а другую – на середину живота, чуть выше пупка. Медленно приподнимите голову и плечи от пола, словно собираетесь сделать скручивание. При этом напрягите мышцы пресса, но не прикладывайте чрезмерных усилий. Пальцами прощупайте область живота. Если у вас ощущается явная мягкость или даже пространство между мышцами, это может свидетельствовать о наличии диастаза.

Также стоит обратить внимание на визуальные признаки. При напряжении мышц живота может возникать выпирание в центральной части – так называемая «гребень» или «гребень доски». Этот эффект особенно заметен при попытках найти баланс между повышенным физическим напряжением и расслаблением брюшного пресса. Такое выпирание также сигнализирует о возможном разрыве мышц.

Если тест и визуальные признаки указывают на наличие проблемы, стоит обратиться к специалисту для дальнейшего обследования и подтверждения диагноза. Врач сможет более точно оценить состояние мышц и предложить подходящие методы лечения или профилактики. Ведь своевременное обнаружение диастаза позволяет избежать ряда осложнений и выбрать наиболее эффективный путь восстановления.

Как распознать диастаз самостоятельно?

Иногда бывает непросто заметить изменения в своем теле. Однако, существуют определенные признаки, по которым можно определить наличие проблемы. Важно быть внимательным к себе и своевременно выявлять отклонения.

Прежде всего, стоит отметить, что диастаз проявляется специфическими симптомами. Основные из них включают появление выпуклости в области живота при физической нагрузке или напряжении мышц. Также можно наблюдать углубление между мышцами брюшного пресса при попытке приподняться из положения лежа на спине.

Для более точного определения диагноза рекомендуется провести простой тест. Лягте на спину, согнув ноги в коленях, и приподнимите голову и плечи от пола, как при выполнении упражнения на пресс. Пальцами рук прощупайте область вдоль линии от грудины до пупка. Если ощутите пустоту между мышцами, это может служить признаком данной проблемы.

В случае самостоятельного обнаружения симптомов следует обратиться к специалисту для подтверждения диагноза и получения рекомендаций по дальнейшим действиям. Только профессиональное обследование позволит полностью оценить степень и характер проблемы.

Признак	Описание
Выпуклость в области живота	Проявляется при физической активности или напряжении брюшных мышц.
Углубление между мышцами пресса	Замечается при попытке приподняться из положения лежа на спине.
Пальпация брюха	Позволяет обнаружить разрыв между мышцами при надавливании пальцами вдоль средней линии живота.

Чем опасен диастаз?

Диастаз может привести к ряду неприятных последствий и осложнений, которые влияют на общее самочувствие и функции организма. Расхождение прямых мышц живота не всегда ограничивается только косметическим дефектом, но способно вызывать существенные проблемы со здоровьем.

Одним из главных рисков является снижение поддержки внутренних органов. Мышцы живота играют ключевую роль в поддержании правильного положения органов брюшной полости. При их расхождении органы могут смещаться, что чревато нарушением их функциональности, болевыми ощущениями и дискомфортом.

Проблемы с позвоночником также часто являются следствием диастаза. Невозможность мышц эффективно поддерживать спину может привести к ухудшению осанки и увеличению нагрузки на позвоночник. Это, в свою очередь, провоцирует боли в спине и развитие заболеваний, таких как остеохондроз или грыжи межпозвоночных дисков.

Нередко пациенты с диастазом сталкиваются с нарушениями пищеварения. Неправильное положение органов брюшной полости затрудняет прохождение пищи и может вызвать запоры, вздутие и другие гастроэнтерологические проблемы.

Кроме того, существует риск возникновения грыжи. При значительном нарушении целостности мышечной стенки возрастает вероятность появления паховой, пупочной или даже грыжи белой линии живота. Это состояние требует немедленного медицинского вмешательства и часто — оперативного решения.

Диастаз может оказывать влияние и на дыхательную систему. Расширенная брюшная стенка затрудняет полноценное дыхание, что может приводить к одышке и устойчивому чувству нехватки воздуха при даже незначительных физических нагрузках.

Не стоит забывать и о психологических аспектах. Деформация живота вызывает у многих пациентов чувство неудовлетворенности своим внешним видом, что может привести к снижению самооценки и развитию депрессивных состояний. Боль и дискомфорт также негативно сказываются на общем эмоциональном фоне, создавая дополнительный стресс.

Таким образом, диастаз – это не просто эстетическая проблема, но и серьезное медицинское состояние, требующее внимания и своевременного лечения. Важно понимать все потенциальные риски и при первых признаках обратиться за консультацией к специалисту, чтобы избежать тяжелых последствий и сохранить качество жизни на высоком уровне.

Чем опасен диастаз?

Диастаз, несмотря на то что на первый взгляд может показаться незначительной проблемой, может привести к множеству осложнений, серьезно влияющих на качество жизни. Важно понимать возможные последствия и риски, чтобы вовремя принять меры.

Во-первых, один из самых распространенных результатов диастаза – это уменьшение функциональности мышц брюшного пресса. Помимо косметического дефекта в виде выпуклости живота, это может привести к расстройствам осанки и болям в спине.

Во-вторых, диастаз может стать причиной проблем с пищеварением. Слабые мышцы живота не способны должным образом поддерживать внутренние органы, что может вызвать неприятные ощущения, вздутие и расстройства кишечника.

Третьей проблемой является повышенный риск грыж. Из-за ослабления мышечного корсета передняя брюшная стенка становится уязвимой, что может привести к появлению вентральной и пупочной грыжи. Это осложнение требует хирургического вмешательства и длительного восстановительного периода.

Нельзя не упомянуть и негативное влияние на общее физическое состояние и выносливость. Люди с выраженным диастазом часто испытывают значительное утомление при выполнении обычных бытовых задач, нагрузка на сердце увеличивается.

Ниже представлена таблица, которая суммирует основные потенциальные опасности диастаза:

Опасности	Описание
Недостаточная функция мышц пресса	Сниженная поддержка внутренних органов, болевой синдром в спине
Проблемы с пищеварением	Вздутие, запоры и другие расстройства ЖКТ
Риск грыж	Появление грыжевых выпячиваний в области передней брюшной стенки
Утомляемость	Снижение общей физической выносливости и работоспособности

Таким образом, диастаз – это не просто косметический дефект, но и серьезная медико-санитарная проблема, требующая внимательного отношения и правильного лечения, чтобы предотвратить в будущем развитие осложнений.

Профилактика диастаза

Правильное выполнение упражнений: Во время занятий физкультурой необходимо обращать внимание на технику выполнения упражнений, особенно тех, в которых задействованы мышцы пресса. Например, чрезмерное напряжение абдоминальных мышц может способствовать развитию патологии. Поэтому важно соблюдать технику и избегать излишних нагрузок.

Контроль массы тела: Поддержание здорового веса является еще одним критическим моментом. Избыточный вес создает избыточное давление на брюшную стенку, что может способствовать развитию разброса мышц живота.

Грамотное питание: Употребление здоровой пищи, богатой витаминами и минералами, также играют значительную роль в профилактике. Правильное питание гарантирует, что ваше тело получает все необходимые элементы для поддержания мышечного тонуса и внутренней стабильности.

Регулярные физические нагрузки: Активный образ жизни и регулярные тренировки помогают в поддержании общего тонуса мышц и улучшении кровообращения. Важно, чтобы тренировки были разнообразными и задействовали все группы мышц.

Правильная осанка: Поддержание осанки в повседневной жизни – еще один важный аспект. Кроме того, избегание поднятия тяжестей без предварительной подготовки и правильного подхода поможет уменьшить нагрузку на брюшную полость.

Следование этим рекомендациям не только способствует профилактике риска, но и улучшает общее состояние здоровья, делая вас сильнее и выносливее. Не забывайте также про регулярные консультации с врачом для отслеживания состояния вашего организма и своевременного выявления возможных нарушений.

Упражнения против диастаза

Для устранения диастаза крайне важно выполнять соответствующие упражнения, которые направлены на укрепление мышц брюшной стенки и способствуют восстановлению функции пресса. Данные упражнения помогают вернуть мышцам их первоначальную форму и повысить их тонус.

Вот несколько эффективных упражнений, которые могут помочь справиться с диастазом:

1. Вакуум

   Это упражнение помогает сократить и укрепить поперечную мышцу живота. Лягте на спину, согнув ноги в коленях. Выдохните воздух, втягивая живот, словно пытаетесь прижать пупок к позвоночнику. Держите это положение несколько секунд и затем расслабьтесь.

2. Подъем таза

   Лягте на спину, согните ноги в коленях, ступни плоско на полу. Сжимайте ягодицы и медленно поднимайте таз, удерживая живот втянутым. Задержитесь в верхнем положении на несколько секунд и опустите таз обратно на пол.

3. Полупланка

   Примите положение на четвереньках, поставив локти под плечи. Медленно выпрямите поочередно каждую ногу, удерживая тело прямым. Важно держать живот втянутым на протяжении всего упражнения.

4. Наклоны таза

   Встаньте на четвереньки, ладони под плечами, колени под бедрами. Выполняйте медленные движения тазом вперёд и назад, одновременно втягивая живот.

5. Кошка-корова

   Это упражнение помогает растянуть и укрепить мышцы живота и спины. Встаньте на четвереньки, руки под плечами, колени под бедрами. Плавно выгибайте спину к потолку, втягивая живот (поза «кошки»), затем медленно прогибайте спину вниз и поднимайте голову (поза «коровы»). Двигайтесь медленно и плавно, концентрируясь на работе мышц пресса.

Помните, что регулярность и правильная техника выполнения упражнений играют ключевую роль в их эффективности. Начинайте с малого, постепенно увеличивая нагрузки и длительность занятий. Если у вас есть сомнения или вопросы, обратитесь к специалисту, который сможет корректно оценить ваше состояние и подобрать индивидуальную программу тренировок.

Упражнения против диастаза

Поддержание здоровья и функциональности мышц живота требует специально разработанных тренировок, направленных на укрепление и стабилизацию этой области. Правильно подобранный комплекс помогает восстановить нормальное состояние мышц и предотвратить дальнейшие осложнения.

Программа физических упражнений включает несколько эффективных действий, которые способствуют уменьшению расхождения прямых мышц живота и помогают укрепить мышечную стенку:

1. Вакуум

   • Лягте на спину, согнув ноги в коленях и поместив стопы на пол.
   • Глубоко вдохните, а затем выдохните, втягивая живот максимально внутрь.
   • Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем расслабьтесь.
   • Повторите упражнение 10-15 раз.

2. Мостик

   • Лягте на спину, согнув колени, а руки выпрямите вдоль тела.
   • Медленно поднимайте таз, сжимая ягодицы и удерживая живот втянутым.
   • Задержитесь в верхней точке на несколько секунд, затем плавно опуститесь вниз.
   • Выполните упражнение 10-12 раз.

3. Кошка-корова

   • Встаньте на четвереньки, колени под бедрами, руки под плечами.
   • На вдохе выгните спину вниз и поднимите голову и таз вверх, вытягивая мышцы живота.
   • На выдохе выгните спину вверх, втянув живот и опустив голову вниз.
   • Повторите цикл 10-15 раз.

4. Планка

   • Примите упор лежа, поддерживая тело на локтях и пальцах ног.
   • Удерживайте тело в прямой линии, напрягая мышцы живота и ягодицы.
   • Попробуйте удерживать планку в течение 20-30 секунд, постепенно увеличивая время.

Следует помнить, что чтобы упражнения были наиболее эффективными, их выполнение должно быть регулярным и правильным. Начните с легких нагрузок, постепенно увеличивая их интенсивность. Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом по физической реабилитации для получения персонализированных рекомендаций.

Хирургическое решение проблемы

Медицинское вмешательство может стать последним шансом для тех, у кого традиционные методы коррекции не принесли желаемых результатов. Операция позволяет радикально решить проблему и восстановить эстетический и функциональный комфорт живота.

Показания и противопоказания

• Сильное растяжение мускульной ткани, когда диастаз не поддается ни упражнениям, ни другим консервативным методам
• Физические дискомфорт и болевые ощущения, вызванные значительным расхождением прямых мышц живота
• Желание восстановления физиологической формы тела, особенно после родов у женщин

Противопоказания включают тяжелые хронические заболевания, болезни сердца и сосудов, а также недавние хирургические вмешательства в данной области.

Виды хирургических вмешательств

Основные методы, применяемые в современных клиниках, включают:

1. Абдоминопластика — Разрезы делают в нижней части живота, после чего хирург ушивает разошедшиеся мышцы и удаляет излишнюю кожу.
2. Мини-абдоминопластика — Менее инвазивный метод, подходящий для случаев с меньшим расходом мышц и небольшим избытком кожи.
3. Лапароскопия — Наименее травматичный способ, позволяющий минимизировать размер разрезов и период восстановления.

Реабилитация после операции

• Соблюдение постельного режима в первые несколько дней после процедуры
• Ношение компрессионного белья в течение нескольких недель
• Ограничение физической активности на срок до двух месяцев

Восстановление занимает в среднем от нескольких недель до двух месяцев, в зависимости от степени вмешательства и индивидуальных особенностей организма.

В результате хирургии пациент возвращается к нормальной жизни с уменьшенным размером диастаза и улучшенным внешним видом живота. Послепроцедурная поддержка и грамотный уход обеспечат успешное восстановление и длительный эффект от вмешательства.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Что такое диастаз прямых мышц живота?

Диастаз прямых мышц живота — это состояние, при котором происходит расхождение прямых мышц живота вдоль средней линии. Это может возникать из-за различных причин, включая беременность, увеличение веса или интенсивные физические нагрузки. В результате расхождения мышц может образоваться выпуклость или слабость брюшной стенки, что часто вызывает дискомфорт и может негативно сказываться на общем состоянии здоровья.

Как можно определить наличие диастаза самостоятельно?

Для самостоятельной проверки диастаза нужно лечь на спину, согнуть колени и упереться ступнями в пол. Поднимите голову и плечи вверх, словно собираетесь сделать скручивание. Поместите пальцы одной руки вдоль средней линии живота, над и под пупком. Если вы чувствуете промежуток или кажется, что ваши пальцы проваливаются в живот, это может быть признаком диастаза. Следует повторить тест с разным уровнем напряжения мышц и в разных точках, чтобы получить более точное представление.

Можно ли полностью восстановить мышцы живота после диастаза?

В некоторых случаях возможно полностью восстановить мышцы живота после диастаза с помощью правильно подобранных упражнений и корректирующих практик. Это зависит от степени диастаза, а также от индивидуальных факторов, таких как возраст, общее состояние здоровья и степень мышечной тонуса. Физическая терапия, направленная на укрепление глубоких мышц живота и улучшение постуры, может значительно помочь в этом процессе. В тяжёлых или запущенных случаях может потребоваться хирургическое вмешательство, чтобы полностью устранить разрыв и укрепить брюшную стенку.