Сильные, блестящие и крепкие ногти, которым не требуется лак, чтобы выглядеть безупречно, начинаются на кухне!
Диета для здоровья и красоты ногтей
Наши ногти состоят из особой разновидности белка под названием кератин. Именно он делает их сильными и прочными, отвечает за длину и предупреждает расслоение. Помогают ему в этом витамины и минеральные вещества, участвующие в химических реакциях организма, необходимых для здорового роста и отличного состояния ногтевых пластин.
И хотя специалисты справедливо отмечают, что длина, плотность и толщина ногтей в большей мере зависят от генетики, пища, которую мы едим, влияет на состояние ногтей примерно так же, как отдых на берегу моря на ослабленный вирусами организм.
Поддержите здоровье свих ногтей — чаще включайте в меню эти 13 продуктов!
1. Яйца
Многие пищевые добавки для здоровья ногтей содержат биотин — витамин группы В. Исследования, опубликованные в Journal of the American Academy of Dermatology, показали, что биотин улучшает состояние ногтей. После введения добавки с ним в меню участников эксперимента, исследователи обнаружили, что толщина их ногтей увеличилась на 25%. Отличным источником биотина являются яйца, а точнее — желток.
2. Миндаль
Горсть орешков также может помочь сделать ногти сильными и здоровыми. А все потому, что в ней около 49% суточной нормы биотина, а к тому же — небольшая порция белка и клетчатки.
Присутствует в миндале и «витамин красоты Е», который играет важную роль в поддержании красоты волос и кожи тела. Не орешки, а настоящий клад!
3. Клубника
Доктор медицинских наук, диетолог Таня Цукерброт утверждает, что употребление 8 ягод клубники даст больше витамина С, чем содержится в одном апельсине. А так как витамин С необходим для синтеза организмом коллагена, его стоит почаще включать в меню. Он делает кожу и ногти устойчивыми к повреждениям, укрепляет их.
А вы знали?В холодное время года ногти растут медленнее. Одна из причин — недостаток витамина D. Если вы хотите, чтобы ногти росли быстрее, чаще гуляйте на свежем воздухе в погожие деньки!
4. Льняное масло
Незаменимые жирные кислоты, которыми изобилует этот доступный продукт, необходимы для правильной структуры и функционирования каждой клетки организма человека. Что касается здоровья ногтей, эти кислоты питают и увлажняют ногтевое ложе, что повышает эластичность тонких и ломких ногтей, улучшает их состояние.
Добавьте в свой рацион полезные растительные масла — эти продукты помогут создать роскошный маникюр.
5. Постные сорта мяса
Их употребление показано не только для стройной подтянутой фигуры, но и для здоровья и прочности ногтей. Как уже упоминалось выше, ногтевые пластины состоят из кератина, поэтому нужно налегать на пищу, богатую протеинами. Курица, индейка, говядина и другие варианты подойдут как нельзя лучше.
6. Кокосовое масло
Многие люди используют кокосовое масло местно, нанося его на ногти, питая и увлажняя им кутикулу, предотвращая появление заусенцев. Но натуральное масло высокого качества полезно включать и в рацион. Не отказывайтесь от предложения полакомиться ароматным продуктом — добавляйте его во фруктовые салаты и десерты!
На заметку!Вредная привычка грызть ногти свойственна 20-30% жителей Земли! При этом перфекционисты страдают от нее чаще, чем люди, не нагруженные делами.
7. Чечевица
В этой представительнице семейства бобовых содержится 9 основных витаминов и минералов, необходимых для здоровья ногтей, включая биотин.
Кстати, интересные данные представили немецкие ученые, проведя эксперименты на животных. Ежедневно медвежата получали по 2,5 мг биотина, благодаря чему у 91% из них через 5 месяцев когти стали более твердыми и прочными.
8. Цельные зерна
Согласно данным бразильского исследования 2016 года, результатами которого поделилось издание Anais Brasileiros de Dermatologia, мягкие и ломкие ногти могут быть признаком дефицита кремния в организме. Дело в том, что этот микроэлемент помогает организму правильно расходовать кальций, кроме того участвует в построение крепких ногтей.
Цельные зерна, такие как пшеница, ячмень, овес и просо, являются отличными источниками названного вещества.
9. Кешью
Еще одна разновидность орехов станет отличным перекусом в течение дня и приятной (хоть и высококалорийной) добавкой к десерту. Помимо других полезностей, в ней содержится цинк, необходимый для деления клеток организма и синтеза белка.
«Если ваши ногти сухие и ломкие, это может быть признаком дефицита цинка в организме. В этом случае орехи помогут обрести здоровые, крепкие и блестящие ногти», — убежден диетолог Меган Волф.
На заметку!Стресс может замедлить рост ногтей или даже полностью его остановить. Но к счастью с возвращением душевого спокойствия возобновляется и рост ногтевых пластин.
10. Лосось
Морепродукты — отличные помощники в построении красивого и здорового тела. Причем, чем жирнее некоторые представители, тем больше пользы организму они несут.
Например, такая рыбка как лосось изобилует протеинами, биотином и Омега-3 жирными кислотами — важными соединениями, без которых ногти не будут красивыми и блестящими. К тому же в лососе присутствуют витамины В6 и В12, которые предупреждают расслоение ногтей и случайные повреждения.
11. Листовая зелень
Чтобы получить все преимущества от листовой зелени, ее нужно регулярно включать в свой рацион. К счастью, выбор продуктов богат: это шпинат, капуста айсберг, щавель, руккола, мангольд, брюссельская капуста, брокколи, салат листовой и многое другое.
Все они обеспечивают тело человека достаточным количеством железа, фолиевой кислоты и кальция, которые дарят ногтям здоровье и возвращают прочность и стойкость.
12. Семечки подсолнуха
«Вертикальные гребни на ваших ногтях могут быть признаком недостаточного количества магния в организме», — говорит диетолог Эшли Кофф. Если вы заметили их, употребляйте пищу, богатую этим веществом!
Помимо магния, в семенах подсолнечника содержатся микроэлементы марганец и медь, необходимые для построения соединительной ткани (что поддерживает здоровье ногтей), а также укрепления костей. А еще семечки могут поделиться цинком и витамином Е, включайте их чаще в рацион!
13. Молочные продукты
Молоко, сыр, творог и ряженка способствуют нормальному росту ногтей, укреплению их структуры. А все потому, что в них высокое содержание кальция и биотина. По данным American Osteopathic College of Dermatology, названные вещества устраняют ломкость хрупких ногтей и помогают им расти сильными.
Комментарий экспертаКриста Томк, доктор медицинских наук, дерматологКожа, волосы и ногти могут многое рассказать о том, что происходит с вашим телом. Они также могут дать намек на то, что ваши повседневные привычки или питание не являются здоровыми.
Если ногти хрупкие и ломкие, склонны к расслаиванию, плохо растут, запланируйте осмотр у врача, чтобы узнать, что происходит и как можно решить проблему.
Советы по включению продуктов в рацион
Одним из ключевых аспектов является разнообразие потребляемых продуктов. Желательно включать в ежедневный рацион как можно больше разных групп продуктов. Белки, витамины, минералы и жиры должны поступать из различных источников, обеспечивая всестороннюю поддержку организму.
Ниже приведены рекомендации по включению необходимых продуктов в ежедневное питание:
| Группа продуктов | Примеры | Рекомендации по включению в рацион |
|---|---|---|
| Белковые продукты | Мясо, рыба, яйца, бобовые | Постарайтесь включать их в каждый прием пищи, хотя бы в небольшом количестве. |
| Овощи и фрукты | Зелень, ягоды, цитрусовые, брокколи | Старайтесь съедать не менее трех разных видов овощей и фруктов ежедневно. |
| Злаки и бобовые | Овсянка, киноа, фасоль, чечевица | Включайте в завтраки или в качестве гарнира на обед и ужин. |
| Орехи и семена | Грецкие орехи, миндаль, семена льна, кунжут | Достаточно использовать их в качестве перекуса или добавки к основным блюдам. |
| Молочные продукты | Молоко, йогурт, сыр, творог | Потребляйте их несколько раз в неделю, учитывая индивидуальные предпочтения и переносимость. |
Важно следить за регулярностью приемов еды и объемами порций. Питательная ценность каждого блюда должна соответствовать дневным потребностям организма. Но, главное, процесс внесения изменений в рацион не должен быть стрессовым – пробуйте новые рецепты, комбинируйте ингредиенты и питайтесь с удовольствием.
Не забывайте о жидкости. Вода, зеленый чай, натуральные соки – всё это важно для поддержания обмена веществ и транспортировки питательных веществ в клетки.
Правильное питание помогает значительно укрепить ногти и сделать их более устойчивыми к различным повреждениям. Следование этим простым рекомендациям позволит вам достичь желаемого результата без особых усилий.
Видео по теме:
Вопрос-ответ:
Какие продукты питания особенно полезны для укрепления ногтей?
Среди продуктов, которые особенно полезны для укрепления ногтей, можно выделить орехи (особенно миндаль), потому что они богаты витамином Е и биотином, способствующими здоровью ногтей. Также важно включить в рацион яйца, которые содержат желатин и протеин – элементы, поддерживающие структуру ногтей. Не стоит забывать о зелёных овощах, таких как шпинат и брокколи, которые богаты железом и другими микроэлементами, важными для роста и прочности ногтей.
Как часто нужно употреблять эти продукты, чтобы увидеть результат?
Для того чтобы увидеть заметный результат, рекомендуется включать полезные для ногтей продукты в ежедневный рацион. Например, можно съедать горсть орехов, такой как миндаль или грецкие орехи, пару раз в неделю. Регулярное употребление яиц и зелёных овощей, таких как шпинат и брокколи, также поможет укрепить ногти. Обычно эффект становится заметен через несколько недель, но для долгосрочного результата важно придерживаться сбалансированной диеты на постоянной основе.
Могут ли витамины и пищевые добавки заменить натуральные продукты для роста ногтей?
Хотя витамины и пищевые добавки могут помочь улучшить состояние ногтей, они не являются полноценной заменой натуральным продуктам. Витамины и добавки могут восполнить дефицит определённых микроэлементов, но натуральные продукты содержат широчайший спектр питательных веществ, которые работают комплексно. Например, орехи и семена содержат не только биотин, но и полезные жирные кислоты, магний и другие элементы, благотворно влияющие на здоровье ногтей. Поэтому для достижения наилучших результатов рекомендуется сочетать приём витаминов с полноценным питанием.
Могут ли вредные привычки свести на нет пользу от правильного питания для ногтей?
Да, вредные привычки могут значительно снизить положительный эффект от правильного питания для ногтей. Курение, употребление алкоголя и стрессы наносят вред общему состоянию здоровья, что отражается и на ногтях. Курение, например, ухудшает кровообращение и снабжение ногтей питательными веществами, в то время как алкоголь может удалять важные витамины и минералы из организма. Баланс питательных веществ также может нарушаться из-за недостаточного потребления воды. Поэтому для достижения максимального эффекта важно не только правильно питаться, но и избегать вредных привычек.
