Надоедливый звон в ушах может не давать отдыхать и работать, мешать общению, дезориентировать в пространстве и снижать качество жизни. В медицинской среде это явление называют тиннитусом. Рассказываем, как избавиться от звона в ушах и вернуть себе хорошее самочувствие.
Что можно сделать с тиннитусом в домашних условиях
Важно: прежде чем проверять на себе те или иные методы воздействия на тиннитус, нелишним будет проконсультироваться с врачом. Звон в ушах может быть признаком различных заболеваний — от относительно безобидных возрастных изменений до нарушений в работе вестибулярного аппарата уха или структур головного мозга.
Факт!Если звон, гул, свист, жужжание или иной шум в ушах становятся невыносимыми, не обойтись без медикаментозной терапии, а порой и без хирургического лечения.
Итак, что же можно сделать, чтобы избавиться от звона в ушах?
Отзеркалить шум
Американский профессор Эрик Берг утверждает, что этот приём борьбы с тиннитусом может быть очень эффективным. Все дело в том, что человеческое тело воспринимает и обрабатывает импульсы зеркально. Так, боль в правой части тела поступает в левые отделы головного мозга — и наоборот.
Поэтому если у вас звенит в правом ухе, попробуйте создать аналогичный источник шума на левой стороне. Но не перестарайтесь — слишком громкий звук может вызвать головную боль и даже привести к усилению тиннитуса.
Использовать технику барабанной дроби
Слегка согните указательный и средний палец, постучите ими по затылку. Сделайте это чуть выше той точки, где позвоночник соединяется с основанием черепа. Здесь проходит VIII черепной нерв, отвечающий за восприятие различных звуков.
Зачастую тиннитус связан с воспалением или иным повреждением восьмого нерва. Мягкое воздействие на него через кости черепа может улучшить ситуацию и избавить от постоянного звона в ушах.
Процедуру придётся повторить неоднократно — около 10-20 раз, прежде чем вы заметите эффект.
Попробовать медитацию
Если вы уже её практиковали — используйте любой подходящий для вас метод. Если никогда не пробовали, начните с простейшей техники «счёт до ста».
Сядьте поудобнее с опорой на спинку стула или займите горизонтальное положение на диване (важно только, чтобы он был не слишком мягким, и вы не проваливались в матрас). Закройте глаза и начните дышать медленно и размеренно, вдох за выдохом. Считайте своё дыхание, отмечайте каждый вдох: один, два, три, четыре… Продолжайте счёт до ста. Если сбились — начните снова.
Как правило, шум в ушах перестаёт беспокоить уже на середине этого счёта.
Использовать генератор белого шума
Существуют специальные приложения, которые помогают людям справиться с тиннитусом. Они ставятся на смартфон и создают постоянный фоновый шум.
Этот шум называют белым — он не раздражает и не уводит в сон, но устраняет все посторонние звуки. Концентрируясь на белом шуме, вы перестанете слышать звон в ушах.
Если нет возможности поставить специальное приложение сгенерируйте такой шум самостоятельно — например, откройте воду в кране и позвольте ей шуметь в ванной комнате под небольшим напором.
Начать глубоко дышать
Сделайте полный выдох через рот, а затем — долгий вдох (не менее 3-4 секунд). Задержите дыхание на 3-4 секунды. Сделайте полный выдох, повторите цикл дыхания.
Такая практика помогает нормализовать работу сердечно-сосудистой и нервной системы, переключить внимание тела с неприятных ощущений в ушах.
Что может сделать врач при тиннитусе?
Прежде всего — провести обследование. Диагностикой занимаются неврологи и отоларингологи — потому как тиннитус может быть связан и с заболеваниями нервной системы, и с поражением органа слуха, и даже с хроническим гайморитом. Когда врач выставит диагноз, он сможет выбрать один из вариантов лечения.
Вот какие методы применяются для того, чтобы избавить человека от звона в ушах:
- БОС. Под этой аббревиатурой скрывается такой метод реабилитации, при котором пациента обучают иначе воспринимать шум, возникающий в ушах. Он никуда не исчезает — но после серии специальных тестов и упражнений человек перестаёт его слышать.
- Методика акустической стимуляции. Учёные из Германии сообщают, что такая практика оказывается эффективной в 43% случаев тиннитуса. Звуковая терапия предполагает, что на пациента на протяжении некоторого времени будут воздействовать музыкой определённой частоты. Есть мнение, что это поможет снизить избыточную активность мозга и уменьшить восприятие некоторых звуков.
- Низкочастотная транскраниальная магнитная стимуляция. Этот метод применяли учёные из Китая. Они воздействовали магнитными импульсами определённой частоты на те зоны мозга, что отвечают за восприятие и переработку звуковых сигналов. Методика оказалась достаточно эффективной, однако около 15% пациентов жаловались на появление головных болей после процедур.
- Чрескожная электрическая стимуляция. Во время лечения врач накладывает электроды на ушную раковину и другие зоны, связанные со слухом, и пропускает через них слабый электрический ток. По данным проведённых исследований, у 40% людей наблюдается улучшение после курса терапии.
Как ещё можно помочь
Помочь справиться с тиннитусом может и психотерапия. Важно только найти специалиста, который умеет работать с проявлениями различных телесных недугов. Во время сеансов он поможет найти такие методы, которые позволят отвлечься от звона в ушах.
Факт!Психотерапия не устраняет причину появления тиннитуса и не влияет на механизмы его развития, но даёт возможность существенно улучшить качество жизни.
Если вам удалось подавить звон в ушах, постарайтесь сделать так, чтобы он не беспокоил вас вновь. Вот что для этого можно сделать:
- Избегайте громких звуков. Например, не включайте слишком сильно музыку в наушниках.
- Не пользуйтесь палочками для чистки ушей — они могут навредить. Если заметили серную пробку — лучше обратитесь к врачу.
- Постарайтесь привести в порядок сон. Спите не меньше восьми часов в сутки и ложитесь до полуночи.
- Займитесь йогой. На тренировках вы сможете не только поддерживать тело в тонусе, но и научиться техникам правильного дыхания, которые помогут улучшить состояние.
Узнайте больше о том, почему звенит в ушах и что ещё может помочь, в статье «Причины заложенности и шума в ушах».
Профилактика тиннитуса
Во-первых, избегайте длительного воздействия громких звуков. Продолжительное нахождение в шумной среде может негативно сказаться на состоянии вашего слуха. Используйте защитные наушники или затычки, если вы находитесь на концертах, спортивных мероприятиях или работаете в условиях повышенного шума.
Во-вторых, контролируйте уровень громкости при прослушивании музыки, просмотре телевизора или во время разговоров по телефону. Старайтесь выбирать комфортный уровень звука, чтобы он не причинял дискомфорт вашим ушам. Принятие таких мер предосторожности поможет значительно снизить нагрузку на слуховые органы.
Также важно избегать стрессовых ситуаций, так как они могут усугубить шум в ушах. Регулярные физические упражнения, медитация и йога помогут справиться с нервным напряжением и улучшить общее состояние организма. Хорошие психологические привычки помогут вам сохранить спокойствие и поддерживать здоровье слуха.
Определённую роль играют и правильное питание и здоровый образ жизни. Включите в свой рацион полезные продукты, богатые витаминами и минералами, которые поддерживают работу слуховой системы. Откажитесь от вредных привычек, таких как курение и чрезмерное употребление алкоголя, поскольку они могут негативно влиять на слух.
Регулярные осмотры у специалиста также являются велением здравого смысла. Посещайте врача-отоларинголога хотя бы раз в год для профилактического осмотра. Ранняя диагностика заболеваний ушного аппарата поможет вовремя принять соответствующие меры и предотвратить возможные проблемы.
И, наконец, обратите внимание на качество сна. Недостаток ночного отдыха может усилить проблемы со слухом. Создайте благоприятные условия для сна, обеспечив тишину и комфорт в спальне. Здоровый режим сна окажет положительное влияние на общее состояние организма и, в частности, на слуховой аппарат.
Следуя этим рекомендациям и заботясь о своём здоровье, вы сможете существенно уменьшить вероятность возникновения тиннитуса и наслаждаться чистым звуком в любом возрасте.
Видео по теме:
Вопрос-ответ:
Каковы основные причины возникновения звона в ушах (тиннитуса)?
Тиннитус может возникать по разным причинам, включая потерю слуха, хронический шум, стрессы и травмы уха. Иногда он может быть связан с заболеваниями, такими как отосклероз, опухоли слухового нерва или болезнь Меньера. Воздействие громких звуков также является одной из наиболее распространенных причин, вызывающих нарушение работы нервных клеток внутреннего уха. Важно проконсультироваться с врачом, чтобы определить конкретную причину вашего состояния.
Какие методы лечения тиннитуса существуют?
Существует несколько методов лечения тиннитуса, включая когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), звуковую терапию, медикаментозное лечение и использование слуховых аппаратов с функцией маскировки звука. КПТ помогает пациентам изменить восприятие и реакцию на тиннитус, что может значительно улучшить качество жизни. Звуковая терапия включает использование различных звуковых устройств, которые создают фоновый шум, помогая маскировать звон в ушах. В некоторых случаях также могут помочь препараты, направленные на снижение тревоги или депрессии, которые часто сопутствуют тиннитусу.
Могут ли изменения в образе жизни помочь справиться с тиннитусом?
Да, изменения в образе жизни могут значительно помочь в управлении симптомами тиннитуса. Избегание громких звуков и использование берушей в шумной среде может предотвратить ухудшение состояния. Регулярные физические упражнения и техники расслабления, такие как йога и медитация, могут снизить уровень стресса и тревоги. Здоровое питание, достаточное количество сна и отказ от курения и алкоголя также могут оказать положительное влияние на общее состояние организма и уменьшить проявления тиннитуса.
Можно ли полностью избавиться от звона в ушах или это состояние пожизненное?
Полное избавление от тиннитуса возможно не всегда, и многое зависит от его причин. В ряде случаев, если путь возникновения тиннитуса установлен и его можно устранить, например, лечением инфекции или коррекцией потери слуха с помощью слуховых аппаратов, симптомы могут уменьшиться или полностью исчезнуть. Однако, если точная причина неизвестна или нейроны внутреннего уха повреждены необратимо, полный уход симптомов может быть маловероятен. Тем не менее, даже в этих случаях существуют методы и терапии, которые позволяют значительно улучшить качество жизни и уменьшить интенсивность симптомов.
