Ничего не есть, но при этом не худеть — подобный парадокс давно доказан диетологами, которые уверяют, что голодание — отнюдь не панацея на пути к стройности. Специалисты выделяют 6 основных причин, почему не уходит вес.
1. Заболевания щитовидной железы
Одна из самых распространенных причин лишнего веса кроется в гипотиреозе — снижение функции щитовидной железы. Подобные сбои в ее работе напрямую влияют на ухудшение метаболизма и обмена веществ в организме. Чрезмерная усталость, частые головные боли, постоянное ощущение холода даже в теплое время — симптомы, указывающие, что пора обратиться к врачу-эндокринологу.
2. Лекарственные препараты
Прием некоторых видов медикаментов влияет на набор веса. Одни препараты вызывают аппетит, другие — задерживают лишнюю жидкость в организме, третьи вмешиваются в процесс усвоения жиров, углеводов и белков через поступающую пищу, а четвертые и вовсе снижают уровень гормонов, отвечающих за метаболизм. В любом случае то или иное лекарство действует всегда индивидуально. В случае проблем с лишним весом необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, который, возможно, назначит более подходящий аналог.
3. Стресс
Переутомление, усталость и подавленное настроение приводит организм в стрессовое состояние. В этом случае начинается в больших количествах выработка гормона кортизола и, как следствие, увеличивается аппетит. Обменные процессы заметно замедляются, нарушается метаболизм, лишние килограммы не только не уходят, а могут даже начать накапливаться с новой силой. Поэтому важно следить за своим эмоциональным состоянием во время диеты.
4. Хроническое недосыпание
Недостаток сна вызывает излишнюю раздражительность, снижение работоспособности и заторможенность реакций. Внутри организма также происходят негативные изменения в виде нарушения обмена веществ, замедления метаболизма, сбоям в расщеплении липидов и, как следствие, накоплению жиров. Поэтому очень важно следовать режиму — засыпать и просыпать в одно и то же время, а сну уделять не менее 8 часов в сутки.
5. Менопауза
В женском организме данное состояние наступает в возрасте от 45 до 55 лет. С наступлением менопаузы прекращается выработка гормона эстрогена, происходит потеря мышечной массы на бедрах и появляются отложения липидов на талии. Кроме того, замедляется обмен веществ. В этом случае необходимо пересмотреть дневной рацион и снизить суточное потребление калорий, добавив больше физических нагрузок. Это поможет сохранить вес в норме.
6. Алкоголь
Употребление алкогольных напитков повышает аппетит, а также может спровоцировать заболевания желудочно-кишечного тракта. Попадая в желудок даже в небольших количествах, «высокий градус» раздражает слизистую оболочку и увеличивает выработку желудочного сока. Кроме того, токсины, присутствующие в алкоголе, оседают на стенках печени и практически не выводятся из организма, препятствуя выводу других лишних веществ, что приводит к накоплению жировой массы и, как результат — ожирению.
Видео по теме:
Вопрос-ответ:
Почему, несмотря на регулярные тренировки, вес не уходит?
Регулярные тренировки, конечно, важны, но они не единственный фактор, влияющий на потерю веса. Одна из главных причин в данном случае может быть неточное отслеживание количества потребляемых и сжигаемых калорий. Часто люди недооценивают количество съеденного или переоценивают количество калорий, сжигаемых в ходе упражнений. Также важно помнить о стрессах и гормональных изменениях, которые могут оказывать значительное влияние на метаболизм и удержание веса. Иногда стоит пересмотреть тренировочный план, возможно, добавить высокоинтенсивные интервальные тренировки, которые оказывают больший эффект на метаболизм.
Может ли неправильный сон быть причиной того, что вес не уходит?
Да, безусловно может. Недостаток сна, а также его плохое качество, могут существенно замедлить процесс потери веса. Это связано с тем, что сон регулирует уровень гормонов, отвечающих за чувство голода и насыщения, таких как грелин и лептин. При нехватке сна уровень грелина (гормона голода) растет, а уровень лептина (гормона сытости) падает, что приводит к увеличению аппетита и потреблению лишних калорий. Кроме того, плохой сон может замедлить метаболизм и ухудшить общее самочувствие, что снижает мотивацию к физическим тренировкам и здоровому питанию.
Может ли проблема с гормонами влиять на неспособность сбросить вес?
Да, гормональный дисбаланс может быть одной из причин, по которой вес не уходит. Гормоны, такие как инсулин, кортизол, тироксин и половые гормоны, играют ключевую роль в регуляции метаболизма и распределении жиров в организме. Проблемы с щитовидной железой, инсулинорезистентность или избыток кортизола из-за хронического стресса могут привести к тому, что тело начинает удерживать вес, даже если калорийность пищи и физическая активность на должном уровне. В таких случаях настоятельно рекомендуется обратиться к эндокринологу для проведения необходимых анализов и лечения.
Как стресс может влиять на потерю веса?
Стресс оказывает значительно большее влияние на потерю веса, чем может показаться на первый взгляд. Под воздействием стресса в организме повышается уровень кортизола — гормона, который, помимо прочего, способствует накоплению жира, особенно в области живота. Кроме того, стресс может приводить к эмоциональному перееданию, когда человек начинает употреблять больше пищи в попытке улучшить своё эмоциональное состояние. Эти два фактора, в совокупности, могут значительно осложнить процесс потери веса, даже если диета и тренировки соблюдаются.
Как узнать, сколько калорий мне нужно потреблять, чтобы похудеть?
Для начала определите свой уровень базального метаболизма (BMR) — количество калорий, которые вы тратите в состоянии покоя. Существуют различные онлайн-калькуляторы, которые помогают в этом, учитывая ваш возраст, пол, вес и рост. Затем умножьте полученное число на коэффициент физической активности (от малого к интенсивному). Это даст вам общее количество калорий, необходимых для поддержания веса. Для похудения следует создать дефицит калорий, обычно снижая потребление на 500-1000 калорий в день — это позволит терять около 0,5-1 кг в неделю. Однако важно, чтобы дефицит не был чрезмерным, так как это может привести к потере мышечной массы, ухудшению метаболизма и общего здоровья.
