Говорят, что комнаты с «лучистым теплом» были установлены в дворцах короля Англии Эдуарда VII и кайзера Германии Вильгельма II. Что это за комнаты такие, и в чем преимущества инфракрасной сауны для здоровья?
Что это такое?
Автором сауны с «лучистым теплом» является Джон Харви Келлог. Он установил в своей ванне лампы накаливания, а спустя пять лет запатентовал своё изобретение. Его идея состояла в том, чтобы нагревать тело с помощью специального света, не нагревая при этом температуру окружающей среды. Особую популярность это изобретение приобрело в Германии, ну а спустя примерно сто лет в Японии появились современные инфракрасные аналоги, которые назывались Waon, что переводится как «успокаивающее тепло».
К слову сказать, в США такие установки в основном использовались для согревания ослабленных и недоношенных новорождённых детей. Они согревали тело малыша, не создавая трудностей для дыхания. Сегодня инфракрасная сауна все больше вытесняет обычные парилки и сауны. Она действует аналогичным образом, нагревая тело и вызывая обильное потоотделение, но при этом не нагревая сам воздух, что является большим преимуществом для имеющих проблемы с дыханием или сердцем.
Излучаемый в кабинке дальний инфракрасный свет имеет длину волны всего 10 мкм, что позволяет человеку чувствовать тело, но не ощущать повышения температуры воздуха. Она остаётся на комфортных для дыхания значениях — 40—60 °С по сравнению с 70—90 ° С в традиционных парных. Это позволяет человеку дольше оставаться в сауне, получая удовольствие от процедуры и пользу для здоровья. Инфракрасную сауну сегодня рекламируют медийные личности, пропагандируют специалисты традиционной и альтернативной медицины.
Появляется всё больше информации, что с её помощью можно вылечить даже рак и аутизм, но учёные не так оптимистичны. Они не умаляют некоторых преимуществ для здоровья, но и не считают панацеей от всех бед и проблем со здоровьем. Сайт Сайт расскажет, какие полезные свойства доказаны медициной, а какие являются не более, чем мифом.
Уменьшение стресса и повышение настроения
По мнению учёных, опубликовавших данные своего исследования в Journal of Cosmetic & Laser Therapy, инфракрасная сауна может уменьшить стресс и улучшить гомеостатические функции организма. Так что всем, кто хочет отдохнуть, расслабиться и отвлечься от проблем, имеет смысл отправиться в такую сауну и посидеть в ней, ни о чём не думая. Ваше настроение обязательно повысится, а эмоции улягутся, и вы с новыми силами начнёте следующий день.
Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний
Не секрет, что людям с заболеваниями сердца и сосудов посещать баню и сауну нельзя, ведь под воздействием высоких температур может развиться сердечная недостаточность с нарушением кровоснабжения внутренних органов, потерей сознания, судорогами. В инфракрасной сауне воздух сильно не нагревается, человеку легко дышать, нагрузка на его сердце и сосуды при таких условиях минимальна. Опубликовавшие исследование в журнале Canadian Family Physician учёные обнаружили умеренные доказательства, что инфракрасная сауна нормализует артериальное давление и помогает в лечении застойной сердечной недостаточности.
Уменьшение хронической боли
В предыдущем исследовании упоминается и о том, что инфракрасная сауна может стать отличным средством терапии при хронической боли. В первую очередь это боль, которая возникает при воспалении суставов — ревматоидном артрите, анкилозирующим спондилите, а также при воспалении и боли в мышцах. Травмы, гематомы, ушибы, связанные с застойными явлениями, также можно лечить с помощью этой тепловой процедуры. Конечно, одного раза будет недостаточно, а если пройти целый курс, то можно значительно облегчить своё самочувствие и улучшить качество жизни.
Улучшение выработки коллагена и уменьшение морщин
По мнению учёных, представивших исследование в журнале Photomedicine and Laser Surgery, инфракрасная сауна может улучшить внешний вид кожи, минимизировать проявления морщин, а всё благодаря улучшению выработки коллагена. То есть инфракрасную сауну вполне можно рассматривать как способ омоложения и предупреждения старости. Её эффективность можно повысить, если брать с собой в кабинку всевозможные скрабы и маски для лица и тела.
Восстановление после силовых тренировок
Опубликовавшие данные своего исследования в журнале Springerplus учёные считают, что инфракрасная сауна положительно влияет на восстановление после силовых тренировок и занятий на выносливость. Глубокое проникновение инфракрасного тепла — на 3—4 см в жировую ткань и мышечную систему при умеренной температуре в + 35—50 °С и небольшой влажности 25—30% улучшает восстановление организма, расслабляет, создавая ощущение комфорта.
Бездоказательные эффекты
Есть мнение, что в первую очередь инфракрасная сауна направлена на детоксикацию организма, причём в гораздо большей степени, чем обычная сауна или баня. Согревая тело и стимулируя обильное потоотделение, она выводит токсины, но вряд ли этот эффект можно сравнить с ярко выраженным «очищением», который все ожидают. За детоксикацию в нашем организме отвечают печень и почки. Если предположить, что они прекратят работать, потоотделение само по себе с очищением не справится, да и что люди обычно понимают под очищением? Никаких таких залежавшихся «шлаков» в нашем организме нет, поэтому и избавляться от них, а тем более при помощи одного только прогревания нет необходимости и смысла.
Уровень холестерина инфракрасная сауна не снижает и с ожирением тоже не борется — считают уже упомянутые учёные, разместившие исследование в издании Canadian Family Physician. Если человек встанет на весы после сауны, то он может обнаружить отвес до 500 г, но считать это похудением в прямом смысле этого слова нельзя. Это всего лишь жидкость, которую организм потерял с потом, и не более того. По сути, произошло обезвоживание, и как только человек начнёт восполнять потерю жидкости, масса тела вернётся к своим прежним значениям. Кстати, именно его — обезвоживания и не стоит допускать, заваривая в промежутках между заходами в парную травяной чай.
Всерьёз рассматривать инфракрасную сауну для похудения не стоит, но использовать её для борьбы с лишним весом в составе комплексной терапии можно и нужно. В целом, это отличное средство для поддержания здоровья, если им не увлекаться и следовать рекомендациям врача.
Поддержание иммунной системы
Первым шагом на пути укрепления иммунитета является правильное питание. Рацион должен быть богат витаминами и минералами, которые играют ключевую роль в функционировании иммунной системы. Вот некоторые важные нутриенты:
- Витамин C, содержащийся в цитрусовых, киви и брокколи, помогает стимулировать производство белых кровяных клеток, что важно для борьбы с инфекциями.
- Витамин D, который можно найти в жирной рыбе, яичных желтках и молочных продуктах, способствует регулированию иммунных реакций.
- Цинк, присутствующий в животных белках, орехах и семенах, необходим для поддержания здорового иммунного ответа.
Физическая активность также играет важную роль. Регулярные умеренные упражнения могут улучшить циркуляцию крови, что позволяет клеткам иммунной системы более эффективно перемещаться по организму и выполнять свои функции. Варианты физической активности могут включать:
- Бег трусцой или ходьба на свежем воздухе.
- Занятия йогой или пилатесом.
- Плавание или езда на велосипеде.
Сон тоже критически важен для поддержания вашей защитной системы. Достаточный и качественный ночной отдых помогает организму восстановиться и укрепить иммунитет. Для улучшения сна рекомендуется придерживаться следующих практик:
- Установите регулярный график сна, ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день.
- Создайте комфортную и тихую среду для сна, исключив все отвлекающие факторы.
- Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном.
Не игнорируйте также важность управления стрессом. Хроническое напряжение может отрицательно влиять на иммунные функции. Для снижения уровня стресса можно использовать следующие методы:
- Медитация и дыхательные упражнения.
- Проведение времени на природе.
- Хобби и занятия, приносящие удовольствие и расслабление.
Рассматривая все эти аспекты, становится ясно, что комплексный подход к укреплению иммунной системы включает в себя сбалансированное питание, физическую активность, качественный сон и эффективное управление стрессом. Внедрение этих практик в повседневную жизнь позволит вам значительно повысить устойчивость вашего организма к различным заболеваниям.
Видео по теме:
Вопрос-ответ:
Не вредит ли инфракрасное излучение здоровью?
Инфракрасное излучение, используемое в саунах, является безопасным и не наносит вреда здоровью. Оно представляет собой часть естественного спектра солнечного излучения и не содержит ультрафиолетовых лучей, которые могут быть вредными. Исследования показывают, что инфракрасное излучение способно улучшить кровообращение, ускорить обмен веществ и снизить мышечные боли без каких-либо негативных последствий для организма при умеренном использовании. Тем не менее, как и с любыми другими методами воздействия на организм, важно соблюдать рекомендованные правила использования и учитывать индивидуальные особенности здоровья.
Можно ли использовать инфракрасную сауну при наличии хронических заболеваний?
Использование инфракрасной сауны при наличии хронических заболеваний требует консультации с врачом. Несмотря на множество положительных эффектов, инфракрасное излучение может вызвать нежелательные реакции у людей с рядом медицинских состояний. Например, при сердечно-сосудистых заболеваниях, заболеваниях желез внутренней секреции, воспалительных процессах или кожных заболеваниях могут потребоваться особые меры предосторожности. Ваш врач сможет оценить риски и дать рекомендации, исходя из вашего индивидуального состояния здоровья. Всегда стоит помнить, что безопасность и здоровье должны быть на первом месте.
Сколько времени можно находиться в инфракрасной сауне за один сеанс?
Рекомендуемая продолжительность одного сеанса в инфракрасной сауне составляет от 20 до 45 минут, в зависимости от индивидуальной переносимости и целей использования. Начинать следует с коротких сеансов по 15-20 минут, постепенно увеличивая время до 45 минут, если вы чувствуете себя комфортно. Важно прислушиваться к своему организму и при малейших признаках дискомфорта прекратить сеанс. Питье воды до и после сеанса помогает предотвратить обезвоживание и поддерживать баланс электролитов.
Какие основные преимущества инфракрасной сауны по сравнению с традиционной сауной?
Инфракрасная сауна имеет несколько ключевых преимуществ по сравнению с традиционной саунной. Во-первых, она работает при более низкой температуре воздуха, обычно в пределах 40-60°C, что делает её более комфортной для тех, кто чувствителен к высоким температурам. Во-вторых, инфракрасное излучение проникает глубже в кожу и подлежащие ткани, что способствует более эффективному потоотделению и детоксикации организма. В-третьих, такие сауны чаще всего меньше по размеру и требуют меньше времени для разогрева, что делает их более энергоэффективными и удобными для использования дома. Наконец, использование инфракрасной сауны может способствовать улучшению кровообращения, снижению мышечного напряжения и болей в суставах благодаря глубокому прогреву тканей.
