Многие диеты подразумевают различные ограничения, подсчет калорий. Все это требует определенных усилий. В результате многие сдаются, ведь процесс довольно трудный. Похудеть мешает банальная лень. Но есть и другой выход ― специальная диета для ленивых. Как правильно ее соблюдать, и в чем ее суть?
Нюансы диеты
Основа диеты ― простая вода. Ее необходимо пить до еды. За двадцать минут до начала еды следует выпить пару стаканов воды. А вот во время еды и в течение двух часов после нее пить ничего нельзя.
Почему помогает употребление воды? Вода усиливает обменные процессы в организме, выводит из кишечника вредные вещества, а также помогает быстрее насытиться. После двух стаканов воды уже не хочется так сильно есть, следовательно, пищи будет съедено меньше. И после употребления такого количества чистой воды уже не захочется выпить чашку сладкого чая. Естественно, это поможет похудению.
Длительность диеты должна составлять две-три недели. Использовать такую диету можно только один раз в год. Но пить чистую воду перед едой полезно в любом случае.
Кипяченую воду пить не стоит, так как она теряет много полезных солей и минералов. При этом жидкость должна быть слегка теплой или прохладной. Если вода очень холодная, она замедляет процесс пищеварения, поэтому ее пить не рекомендуется. Пить надо небольшими глотками и с паузой, залпом пить нельзя. Эта интересная диета не запрещает перекусывать между приемами пищи. Однако поскольку и перед перекусами требуется выпить два стакана воды, перекусывать вряд ли захочется. Но если вы голодны, выбирайте полезные продукты: фрукты, йогурт.
Не следует сразу начинать пить по два стакана воды перед едой, начинать лучше с одного стакана, постепенно увеличивая количество жидкости. Кроме того, перед диетой в течение трех дней надо пить льняное масло по ложке утром натощак, а затем стакан чистой воды. Завтракать можно через десять минут. Это поможет очистить организм и легко войти в диету.
Так как во время соблюдения диеты в день вы выпиваете три литра воды, она может вымывать кальций, натрий и калий. Поэтому необходимо на всем протяжении диеты пить комплекс витаминов и минералов.
Как сделать диету для ленивых еще более эффективной? Конечно, надо снизить количество жирных, острых и сладких продуктов в меню. Кроме того, спать надо не меньше восьми часов в сутки. Не помешает и физическая активность, но сильно усердствовать необязательно.
Подробное меню диеты
Что можно есть во время диеты? Это может быть любая пища. Можно есть крупы, яйца, молочные и кисломолочные продукты, мясо, рыбу, хлеб, овощи и фрукты, зелень, ягоды. В принципе, можно есть даже торты или пирожные, жареную картошку или хот-дог. Но если вы хотите ускорить похудение, количество вредных продуктов в меню лучше сократить до минимума. То есть хот-доги лучше исключить, сладости выбирать более полезные (горький шоколад, пастилу, сухофрукты) и есть их в первой половине дня, сахар заменить медом, мясо выбирать нежирное (телятину, курицу, говядину), молочные продукты приобретать с низким или средним процентом жирности. Меню диеты можно составить самостоятельно, исходя из рекомендаций.
Вот примерное меню диеты, но вы можете придумать свое:
- утром: омлет с овощами, или творог с фруктами, или любая каша, яблоко или апельсин;
- перекус: йогурт или фруктовый салат;
- обед: первое блюдо, рыба или мясо, гарнир из риса или овощей, салат;
- полдник: творог или салат;
- ужин: творожная или овощная запеканка, рыба.
Чай, кофе, компот, морс и другие напитки можно употреблять лишь через пару часов после приема пищи. Перед сном, если мучает чувство голода, тоже следует пить воду.
Не хотите постоянно пить чистую воду, добавьте лимонный сок (не очень много). Но делать так надо не каждый раз, а периодически. Это улучшит вкус и обновит его.
Рецепты для здоровья, которые подходят при диете
Что лучше всего готовить во время диеты? Это могут быть любые блюда из полезных продуктов. Конечно, лучше тушить, варить и запекать. Если надо что-то обжарить, делать это надо буквально 2-3 минуты, а затем лучше пропарить или потушить в небольшом количестве воды. Это полезно и для похудения, и для здоровья. А в целом, рецептов очень много и они разнообразные.
Овощное рагу
Две картофелины, один кабачок, морковку, четверть кочана белокочанной капусты, один болгарский перец и луковицу нарезать кубиками. Сначала обжарить лук и морковь, затем добавить остальные овощи, долить немного воды и тушить 15 минут. Затем добавить один, нарезанный кубиками помидор, томатную пасту, соль и специи. Тушить до готовности. Подавать с зеленью.
Суп-пюре
500 г тыквы, две луковицы, три зубчика чеснока, две морковки запечь в духовке. Затем пюрировать блендером, долить немного воды, если надо, посолить и прогреть в течение пяти минут. Подавать с зеленью и тыквенными семечками. Лук лучше взять красный, морковь можно не добавлять (то есть, ингредиенты можно использовать разные).
Запеченная в фольге говядина
200 г говядины нарезать порционными кусками, отбить и посолить. Обжарить по пять минут с каждой стороны. Три картофелины нарезать кружочками и тоже слегка обжарить. Несколько шампиньонов нарезать пластинками и потушить со сливками. Затем на лист фольги выложить мясо, сверху выложить картофель и грибы. Закрыть фольгу и запекать в духовке до готовности.
Булочки
Эти булочки нежирные, но все равно вкусные. 50 г свежих дрожжей смешать с небольшим количеством воды и сахаром, оставить на 15 минут. Затем добавить полтора стакана теплой воды, ванилин, полстакана растительного масла и около четырех стаканов муки. Замесить тесто и оставить его подходить. Затем сформовать булочки, посыпать каждую сахаром и выпекать примерно 15 минут.
Рецепты, как видите, очень разнообразные и интересные. Главное, чтобы блюда получались полезными, не слишком жирными и сладкими. Поэтому выбирайте разные рецепты, и тогда меню диеты будет каждый день радовать новыми блюдами. Следовательно, и срывов с диеты не будет.
Часто задаваемые вопросы о диете
-
Какую диету выбрать для быстрого похудения?
Наиболее приоритетным является подбор рациона, который удовлетворяет индивидуальные потребности организма. Оптимальная программа питания должна основываться на рекомендациях специалиста, учитывать наличие хронических заболеваний и предпочтения в еде. Важно помнить, что быстрые диеты могут привести к недостатку питательных веществ и другим негативным последствиям для здоровья.
-
Можно ли соблюдать диету, занимаясь физическими упражнениями?
Да, сочетание систематических физических нагрузок и правильного питания способствует достижению наилучших результатов. Важно координировать рацион так, чтобы получать нужное количество белков, жиров и углеводов, которые необходимы для восстановления и роста мышечной массы.
-
Как избежать срывов во время соблюдения диеты?
Для успешного следования выбранному режиму питания рекомендуется планировать рацион заранее и включать в меню любимые, но полезные продукты. Умеренность и сбалансированность помогут избежать резких ограничений, что значительно снизит вероятность срывов и чувства голода.
-
Что делать, если вес перестал снижаться?
Зачастую в процессе похудения вес может стабилизироваться на определенном этапе. Это связано с адаптацией организма к новому режиму питания. В такой ситуации стоит пересмотреть калорийность рациона и уровень физической активности. Консультация со специалистом может помочь найти оптимальное решение для того, чтобы преломить этот застой.
-
Можно ли нарушать диету в выходные дни?
Некоторые методики допускают так называемые «рефидные» дни, когда можно позволить себе немного отойти от строгого рациона. Важно при этом не переедать и возвращаться к сбалансированному питанию сразу после выходных. Соблюдение баланса – ключ к успешному длительному результату.
