Во время беременности часто возникают какие-то проблемы с памятью. В конце концов, в вашем теле много всего происходит и есть, над чем подумать! Но существуют продукты, которые помогут пережить это состояние и улучшить память в течение девяти месяцев беременности.
Что такое «беременный мозг»?
По данным исследований, от 50 до 80 процентов будущих мам испытывают небольшую потерю памяти или проблемы с концентрацией внимания. Причины этого явления неоднозначны.
- Некоторые специалисты просто списывают это на повышенное беспокойство и стресс по поводу изменений в организме и ожидании ребёнка.
- Однако ряд исследований показывают, что беременность с её гормональными всплесками на самом деле может изменить структуру головного мозга женщины.
Так что точная причина проблем с когнитивными функциями у будущих мам пока не ясна (и не у всех эти проблемы появляются). Понятно только, что явление это вполне нормальное. И еще необходимо провести дополнительные исследования, чтобы по-настоящему понять связь между памятью и беременностью.
Однако мы уже знаем, что может помочь вам сконцентрироваться на текущих задачах и не забывать их. Вот список веществ, способных подпитать «беременный мозг», и в каких продуктах их искать.
Когда пора начинать беспокоиться?
В то время как незначительная забывчивость и расконцентрация вполне нормальны во время беременности, серьёзные провалы в памяти — нет. Если в какой-то момент беременности вы почувствуете себя совершенно не так, как раньше, перестанете получать удовольствие от того, чем когда-то занимались, или чувствуете себя подавленной, и это длится более двух недель, необходимо обратиться к врачу. Возможно, имеет место что-то более серьёзное, например, депрессия.
Депрессивные и тревожные расстройства во время беременности — не редкость. Причем они могут быть вызваны как эмоциональными потрясениями или неуверенностью в будущем, так и внутренними изменениями работы организма, например, проблемами с щитовидной железой.
Холин
Холин — это соединение, которое улучшает связь между нейронами в мозге. Оно может помочь развитию мозга (причем как маминого, так и ребёнка!) и улучшить память.
Обычные куриные яйца являются отличным источником холина, в них содержится около 150 миллиграммов холина. Суточная рекомендуемая доза холина для беременной женщины составляет 450 миллиграммов в день.
Нежирное мясо является еще одним хорошим источником холина. Кроме того, и яйца, и нежирное мясо содержат большое количество белка.
Единственное предостережение беременным женщинам относительно яиц и мяса — убедиться, что они тщательно приготовлены. Сырые яйца и мясо могут содержать бактерии, которые способны нанести вред вам и ребёнку.
Факт!Хотя холина также много в печени, эксперты не советуют увлекаться субпродуктами в первые месяцы беременности: в печени также много витамина А, который при избытке вредит эмбриону.
Железо
Хотя железо не имеет прямого отношения к мозгу, оно является важным минералом, содержащимся в крови. Потребность в железе во время беременности возрастает, потому что оно работает над созданием клеток, тканей и переводом кислорода в углекислый газ из легких и в легкие.
Беременная женщина с дефицитом железа может чувствовать себя истощенной и чрезмерно уставшей. Это, в свою очередь, может привести к ощущению «мозгового тумана» и забывчивости.
Эксперты рекомендуют беременным женщинам получать не менее 27 миллиграммов железа в день, но некоторым будущим мамам с анемией требуется больше, поэтому обязательно обсудите это со своим врачом.
Продукты, богатые железом, — это курица, говядина, шпинат и капуста (в том числе квашеная). Вы также можете принимать железосодержащие добавки, если врач считает, что вам нужно больше железа, чем вы получаете с обычным рационом.
Совет!Диагностируют состояние железодефицитной анемии по анализу крови. Важно помнить, что во время беременности специалисты ориентируются на другие нормы, не те, что обычно используются для взрослых людей.
Причина — увеличение объема крови в организме во втором триместре: из-за него многие показатели кажутся ниже норм, хотя на самом деле все в порядке. Советуйтесь с врачом!
Омега 3
Американская ассоциация беременных (ААР) утверждает, что полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 поддерживают работу мозга и зрения, а также центральную нервную систему. Омега-3 не вырабатывается организмом естественным путем, поэтому беременным женщинам важно есть продукты, богатые этим мощным питательным веществом.
Факт!Кроме того, исследования ААР показывают: беременные женщины, которым не хватает большого количества Омега-3 в рационе, более склонны к депрессии. А депрессивные расстройства влияют на память и внимание.
Двумя лучшими формами Омега-3 являются эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК).
Жирная рыба, особенно лосось, горбуша и печень трески, богаты ДГК. Вы также можете найти продукты, обогащенные ДГК, такие как молоко, яйца и йогурт.
Некоторые современные пренатальные витамины включают ДГК, или же Омега-3 можно найти в качестве отдельной добавки.
Факт!Учёные выяснили, что обогащение материнской диеты во время вынашивания жирными кислотами Омега-3 может снизить риск развития атопического дерматита и аллергических патологий у детей — в том числе и бронхиальной астмы.
Куркумин
Приправьте ужин специей под названием куркумин, которая чаще всего содержится в карри. Исследование, проведенное канадскими учёными, показало, что куркумин помогает уменьшить дефицит памяти при болезни Альцгеймера. Необходимо провести дополнительные исследования этого соединения, так как это относительно новое для науки вещество. Однако немного куркумина, например, с рисом, может стать неплохой добавкой к диете.
Важно!Но будьте осторожны со специями. Избыточные специи в рационе беременной могут усилить симптомы изжоги.
Вода
Риск и последствия обезвоживания возрастает во время беременности. Все потому, что во время беременности объем крови увеличивается на 45 процентов. Малыш внутри нуждается во всей этой гидратации, и вы тоже!
А причем же тут «беременный мозг»? Все дело в том, что общие признаки легкого обезвоживания включают снижение памяти, нарастание усталости и беспокойства. Чтобы исправить это, врачи рекомендуют беременным женщинам выпивать не менее двух литров воды в день!
Может показаться, что это много, но это очень важно для развития ребёнка, вашего общего настроения и благополучия. А чтобы делать всё вовремя, читайте нашу статью «Как не забывать пить воду во время беременности: 10 лайфхаков».
Сон и его влияние на беременность
Беременность приносит с собой многие физические изменения. Вес растет, увеличивается нагрузка на внутренние органы, часто изменяется гормональный фон. Это все влияет на общий комфорт и, конечно, на возможность спокойно спать. Могут появляться проблемы с засыпанием, частые пробуждения по ночам и даже бессонница. Эти проблемы становятся более заметными на поздних сроках, когда живот мешает принять удобное положение, и усиливаются симптомы таких состояний, как изжога или судороги ног.
Не менее значимы эмоциональные изменения, которые сопровождают женщину на протяжении всех месяцев перед родами. Тревожность, мысли о будущем и страхи за здоровье малыша могут сильно беспокоить. Повышенное эмоциональное напряжение делает трудным расслабление в конце дня, что сказывается на возможностях полноценно отдохнуть.
Адекватное количество и качество сна напрямую влияет на обмен веществ у беременной женщины. Недостаток отдыха может привести к проблемам с аппетитом, снижению иммунитета и, как следствие, затяжным болезням. Рациональный режим сна помогает нормализовать гормональную активность, помогая поддерживать баланс между необходимыми для здоровья мамы и малыша гормонами.
Есть несколько практических советов, которые помогут улучшить сон во время беременности. Во-первых, важно соблюдать режим, ложиться и вставать в одно и то же время. Это помогает организму привыкнуть к установленному графику и способствует более быстрому засыпанию. Во-вторых, полезно создать комфортную обстановку в спальне: темное и прохладное помещение, отсутствие шумов и удобная постель значительно облегчат процесс отдыха.
Также полезно обратить внимание на питание. Употребление легкой пищи перед сном и избегание кофеина и сахара поможет избежать ночных пробуждений. Беременным женщинам рекомендуются мягкие физические упражнения и техники релаксации, такие как йога или медитация, которые помогут снять напряжение и улучшить качество отдыхательных фаз сна.
Особенную роль играет поддержка со стороны окружающих. Разделить свои тревоги с близкими, обратиться за помощью к специалистам в случае постоянной бессонницы — это важные шаги на пути к полноценному отдыху. Спокойствие и эмоциональная стабильность мамы благотворно скажутся и на малыше.
Таким образом, забота о качестве сна выступает важным аспектом, способствующим нормальному течению беременности. Достаточный отдых помогает справляться с физическими и эмоциональными нагрузками, поддерживая здоровье и благополучие будущих мам.
Видео по теме:
Вопрос-ответ:
Какие суперфуды действительно помогают улучшить память во время беременности?
Существует несколько суперфудов, которые могут помочь в борьбе с забывчивостью и улучшить память. Прежде всего, это орехи, особенно грецкие, которые богаты омега-3 жирными кислотами. Эти кислоты играют ключевую роль в функционировании мозга и могут улучшать когнитивные функции. Еще один важный суперфуд — черника, известная своими антиоксидантными свойствами, которые защищают мозг от оксидативного стресса. Авокадо, благодаря своему высокому содержанию мононенасыщенных жиров, помогает поддерживать здоровую циркуляцию крови, что также способствует улучшению работы мозга. Темный шоколад, содержащий флавоноиды, стимулирует приток крови к мозгу и улучшает память и внимание. Наконец, зелёный чай, богатый антиоксидантами и L-теанином, помогает поддерживать ментальную ясность и сосредоточенность.
Действительно ли орехи помогают при беременности справиться с забывчивостью?
Да, орехи, особенно грецкие, могут быть полезны для улучшения памяти и борьбы с забывчивостью во время беременности. Грецкие орехи содержат омега-3 жирные кислоты, которые играют важную роль в поддержке здоровой функции мозга. Они помогают улучшать когнитивные функции и поддерживать эмоциональное состояние, что особенно важно в период беременности, когда женщине может быть труднее сосредоточиться и запоминать информацию. Кроме того, орехи богаты витамином Е, который также помогает защитить мозг от оксидативного стресса.
Как зелёный чай влияет на когнитивные функции во время беременности?
Зелёный чай оказывает позитивное влияние на когнитивные функции благодаря содержанию антиоксидантов и L-теанина. Антиоксиданты способствуют защите клеток мозга от повреждений, вызванных оксидативным стрессом, а L-теанин улучшает способность к концентрации и снижает уровень стресса, что может быть особенно важно во время беременности. Употребление зелёного чая может помочь улучшить внимание, память и общее настроение. Тем не менее, важно помнить о содержании кофеина в зелёном чае и не превышать рекомендуемую дозу, чтобы избежать потенциального вреда для плода.
