Лимфатическая система защищает организм человека от множества агрессивных инфекций. Чтобы уберечь себя от болезней и поддерживать здоровье, нужно заботиться о состоянии лимфотока. Сайт рассказывает о пяти простых способах это сделать.
Чем важна лимфатическая система
Лимфатическая система — это сеть органов, сосудов и узлов, которая очищает организм от старых и ненужных клеток, продуктов распада, также выводит токсические вещества. Лимфоток также предотвращает застойные явления в тканях, питает ткани и регулирует водно-солевой баланс.
По сути, лимфатическая система де факто является главным органом иммунной системы которая защищает наш организм от болезней и укрепляет иммунитет. Лимфа — это жидкость, которая постоянно двигается. Ее застой сказывается на самочувствии. Например, через несколько лет может появиться синдром хронической усталости, боль в суставах и мышцах или бессонница.
Современный образ жизни негативно сказывается на лимфотоке. Жизнь человека, который не заботится о состоянии лимфы, сокращается на 15–20 лет. Но есть несложные привычки, которые помогут этого избежать и улучшат приток лимфы.
Привычка 1: пить больше воды
Человек состоит из воды на 70—95%, поэтому критически важно ее пить. Дневную норму можно посчитать по формуле: 30 мл воды на 1 кг веса. Например, я вешу 65 кг — это значит, мне нужно пить практически 2 литра в день.
Воду нужно пить размеренно в течение дня. В таком случае лимфоток разгоняется и жидкость всасывается в клетки. Если выпивать большой объем залпом, то должного эффекта не произойдет. Если человек пьет воду редко, то лучше увеличивать объем постепенно, чтобы организм успевал привыкнуть.
Лучше отдавать предпочтение обычной горячеватой или теплой воде. Очень здоровая привычка носить с собой небольшой термос. Также не стоит злоупотреблять минеральной водой, т.к. излишняя минерализация будет очень сильно нагружать системы детоксикации и фильтрации, такое как печень и почки.
Также важно отдельно восполнять потребность организма в электролитах. Для этого нужно есть продукты, богатые калием: овощи, крупы, орехи и много зелени.
Привычка 2: снизить прием других жидкостей
В отличие от воды, чай, кофе, соки и тем более алкоголь не насыщают лимфатическую систему жидкостью. Это мочегонные напитки, которые выводят воду из организма. Они приводят к застою лимфатической системы — из-за этого на теле и лице появляются отеки.
Также нужно понимать, что застои в лимфатической системе приводят к накоплению кортизола — гормона стресса, который еще называют «встань и иди что-нибудь делай», именно благодаря ему мы просыпаемся каждый день. А его излишки в нашей системе в конечном итоге приводят к тревожным состояниям, паническим атакам, вплоть до синдрома усталости надпочечников. Следовательно, после пробуждения, очень важно выпить воды и позаниматься физкультурой, таким образом вы избавитесь от излишек кортизола в организме.
Сладкие напитки тоже ухудшают работу лимфатической системы. Сахар в их составе оказывает дегидратационный эффект и тормозит лимфоток. Поэтому стоит снижать ежедневное употребление соков, газировок, алкоголя, чая и кофе. Лайфхак: если вы большой любитель чая или кофе, выпивайте как минимум в два раза больше воды, т.е. на одну чашку черного кофе должно приходиться две чашки чистой воды.
Привычка 3: больше двигаться
Обмен лимфы напрямую зависит от количества движения. Современный образ жизни, то есть поездки на транспорте и неподвижная работа приводят к гиподинамии.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует взрослым людям в возрасте от 18 до 64 лет уделять физической активности 150—300 минут в неделю. Это значит, что нужно ходить, ездить на велосипеде, прибираться в доме или играть с детьми минимум 20—45 минут в день, а лучше один час . Хотя бы два раза в неделю из этого времени нужно заниматься спортом.
Эта привычка поддерживает здоровье лимфатической системы. Человек, который достаточно ходит и занимается спортом, хорошо засыпает и просыпается, бодро себя чувствует и реже болеет.
Привычка 4: очищать лимфоток
Лимфатической системе можно помочь: разогнать приток лимфы и таким образом стимулировать очищение организма.
Один из способов — биохимический, за счет фиточая. Для лимфы подойдет солодка — ее корень нужно сварить на водяной бане в течение 30 минут. Принимать по 25-30 мл за 2 часа до приема пищи. Более простой вариант — купить сироп корня солодки в аптеке. Альтернатива растению — красный клевер. Но людям с повышенным артериальным давлением, также аллергикам стоит быть осторожными с солодкой и лучше перед применением проконсультироваться с врачом.
Можно также принимать сорбенты. Они помогут вывести из организма так называемые «токсины», продукты жизнедеятельности организма и снизят нагрузку на лимфатическую систему. Их следует принимать за 1.5-2 часа до еды. Однако не стоит ими злоупотреблять, а принимать следует курсами не более 2-3 недель вместе с лимфогонными средствами.
Другой способ разогнать лимфоток —- посещение бани, сауны или хаммама. За счет обильного потоотделения лимфатическая система работает интенсивнее и очищает организм, но не чаще, чем один раз в неделю.
Перед самостоятельным очищением лимфы необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, так как могут быть противопоказания к процедурам.
Привычка 5: принимать лимфодренажный душ
Лимфодренажный душ можно принимать вместе с обычным. Процедура не требует дополнительных умений или специального оборудования. Достаточно настроить на лейке душа сильную струю.
Лейкой нужно пройтись по всему телу по току лимфатических сосудов, то есть снизу вверх. По ногам: от стоп до голеней и бедер, по рукам: от кистей до локтей и плеч, по корпусу: от живота, спины и плеч к сердцу. На каждый сантиметр достаточно тратить по 1 секунде. Важно избегать лимфоузлов на сгибе локтей и коленей, на подмышечных впадинах.
Сначала можно принимать такой душ 1–2 раза в неделю, а затем делать процедуру ежедневно.
Когда лимфодренажный душ станет привычкой, можно сделать его контрастным. Сначала выполнять процедуру теплой и прохладной водой, позднее — горячей и холодной. Вечером душ стоит заканчивать горячей водой, утром — холодной.
Эти 5 простых привычек улучшат состояние вашего здоровья, добавят в жизнь бодрости и станут отличной профилактикой ОРВИ и других заболеваний.
Привычка 7: поддерживать здоровый сон
Добиться успешного функционирования организма возможно только благодаря полноценному отдыху. Качественный ночной покой играет важнейшую роль в поддержании общего благополучия человека. Правильный сон помогает укрепить здоровье, улучшить настроение и повысить продуктивность на протяжении дня. Поэтому внедрение практик, способствующих качественному сну, становится неотъемлемой частью заботы о себе.
Для более глубокого понимания значимости сна можно рассмотреть основные его элементы, которые включают в себя несколько аспектов. Регулярное расписание, комфортное место для отдыха и создание подходящей атмосферы – все это помогает достичь максимальной эффективности ночного восстановления сил.
| Элемент | Значимость |
|---|---|
| Регулярный режим | Способствует синхронизации биологических часов и улучшению качества сна. |
| Удобная кровать | Снижает вероятность появления дискомфорта и обеспечивает отдых во время сна. |
| Тихая и темная обстановка | Создает условия, способствующие глубокому и непрерывному отдыху. |
Поддержание регулярного графика сна положительно влияет на биоритмы организма. Ложиться и вставать в одно и то же время каждый день помогает уснуть быстрее и просыпаться с ощущением бодрости. Это требование важно соблюдать даже в выходные дни, чтобы не нарушать установленный ритм.
Восприимчивость ко снах значительно повышается при наличии комфортных условий для сна. Удобное спальное место, состоящее из правильного матраса и подушки, уменьшает риск болей и дискомфорта, что способствует более глубокому сну. Также важно, чтобы постельное белье было приятным на ощупь и поддерживало комфортную температуру.
Окружающая обстановка играет ключевую роль в обеспечении качественного отдыха. Тихое и темное пространство создает идеальные условия для погружения в сон. Использование плотных занавесок, отказ от источников шума и корректировка температуры в помещении помогает создать благоприятную атмосферу для сна.
Здоровый сон напрямую связан с состоянием здоровья и качества жизни. Внедрение простых привычек и соблюдение рекомендаций по организации сна способствует общему укреплению организма и улучшению эмоционального фона. Регулярный и полноценный отдых – это важный шаг к лучшему самочувствию и более продуктивному дню!
Видео по теме:
Вопрос-ответ:
Какие физические упражнения лучше всего подходят для улучшения состояния лимфатической системы?
Многие эксперты рекомендуют включить в свою ежедневную рутину такие упражнения, как прыжки на батуте, пешие прогулки, плавание и йогу. Эти виды физических нагрузок способствуют увеличению циркуляции лимфы, обеспечивая эффективное удаление токсинов из организма. Например, прыжки на батуте создают гравитационные изменения, которые стимулируют движение лимфы, а йога, со своими асанами и дыхательными практиками, учитывает общее оздоровление организма, включая лимфатическую систему.
Правда ли, что питьё большого количества воды помогает улучшить лимфатическую систему?
Да, питье достаточного количества воды действительно играет важную роль в поддержании здоровой лимфатической системы. Лимфа состоит в основном из воды, а её движение напрямую зависит от гидратации организма. Употребление 8-10 стаканов воды в день помогает поддерживать оптимальный уровень жидкости в организме, улучшая циркуляцию лимфы и способствуя эффективному выведению токсинов. Недостаток жидкости может привести к замедлению лимфотока, что может вызвать застой и ухудшение состояния.
Какие продукты питания рекомендуется включить в рацион для поддержки лимфатической системы?
Для поддержки лимфатической системы важно включать в рацион продукты, богатые антиоксидантами, витаминами и минералами. Например, такие продукты, как ягоды, зелёные листовые овощи, чеснок, лимоны и орехи, способствуют очищению лимфатической системы и укрепляют иммунитет. Ягоды содержат много витамина С и антиоксидантов, которые помогают бороться с воспалением и освобождать организм от токсинов. Чеснок и лимоны обладают детоксицирующими свойствами, что также улучшает состояние лимфатической системы.
Как массаж влияет на лимфатическую систему и можно ли его делать самостоятельно?
Массаж, в частности лимфодренажный, оказывает положительное влияние на лимфатическую систему, помогая улучшить её функцию и сократить отеки. Он стимулирует движение лимфы по лимфатическим сосудам, уменьшая застой жидкости и улучшая детоксикационные процессы. Самостоятельно можно использовать сухое растирание щеткой по коже перед душем, это способствует активизации лимфотока и улучшает состояние кожи. Однако для более глубокого эффекта рекомендуется обратиться к специалисту, который может провести профессиональный лимфодренажный массаж.
Можно ли улучшить лимфатическую систему без изменения образа жизни?
Хотя некоторые улучшения лимфатической системы можно достичь с помощью отдельных методов, таких как прием добавок или использование компрессионных чулков, коренные и устойчивые изменения требуют комплексного подхода. Включение регулярной физической активности, здорового питания, адекватной гидратации и ухода за телом (например, массаж) создают синергетический эффект, который значительно улучшает работу лимфатической системы. Игнорирование этих аспектов и попытка улучшить состояние с помощью лишь одного средства может оказаться недостаточно эффективным.
