Несмотря на то, что вся «ответственность» в вынашивании малыша ложится на женщину, мужчина еще на этапе планирования беременности должен позаботиться о своем здоровье. Ведь ребёнок получает генетическую информацию от обоих родителей! Сейчас будущему отцу необходимо не только отказаться от вредных привычек, но и скорректировать свое питание, чтобы обеспечить поступление в организм достаточного количества витаминов и микроэлементов. Что учесть мужчине? Какими продуктами обогатить свой рацион, чтобы совсем скоро в семье появился долгожданный малыш?
Скорое наступление беременности: планируем вместе
О здоровье будущего ребёнка паре стоит задуматься еще на этапе планирования беременности. И ответственна за это не только мама — мужчине тоже придется приложить определенные усилия, чтобы улучшить физическое состояние к моменту зачатия. Именно будущий отец «отвечает» за Х- или Y-хромосому, которая определяет пол малыша, и за половину передаваемой генетической информации. И сейчас как никогда важно обогатить организм витаминами!
Нехватка витаминов и микроэлементов, так же как и наличие пагубных привычек, значительно снижает уровень фертильности будущего отца, вызывает проблемы с либидо и негативно сказывается на выработке здоровых сперматозоидов. В некоторых случаях это и является причиной «неудач» при зачатии — многие пары вынуждены обращаться к врачам спустя годы попыток забеременеть.
Сроки планирования у мужчины и женщины немного различаются. Для рождения здорового малыша будущей маме в идеале вообще рекомендуется не иметь вредных привычек, ведь яйцеклетки «живут» в ее организме постоянно. У мужчин все немного «проще» — сперматозоиды созревают и полностью обновляются раз в 3 месяца. Именно этот период и становится минимальным сроком до зачатия, в течение которого будущие отец и мать должны строго придерживаться здорового образа жизни — скорректировать питание и отказаться от вредных привычек.
Конечно, беременность в большинстве случаев наступает и без такой тщательной «подготовки». Но это станет важным вкладом для нормального развития малыша и его дальнейшего здоровья!
Витамины в питании для мужчин при планировании беременности
Мужчине при планировании беременности требуется поступление в организм целого ряда витаминов. Пересмотрите свое меню — а насыщен ли ваш рацион необходимыми продуктами? Список витаминов такой:
- Витамин Е
При нормальном количестве вещества улучшается половая функция, нормализуется гормональный фон, увеличивается подвижность и «живучесть» сперматозоидов. Норма витамина Е для будущих отцов на этапе планирования ребёнка — 10-20 мг/сут. Он есть в следующих продуктах — растительные масла, орешки, печень.
- Витамин В9 (фолиевая кислота)
Важнейший витамин на этапе планирования. Содержание достаточного количества вещества в организме мужчины значительно повышает шансы на скорое наступление беременности — возрастает общий объём здоровых сперматозоидов, правильно формируется структура и значительно улучшается их функциональность. Норма — 200-400 мкг/сут. Фолиевая кислота есть в следующих продуктах — листовая зелень, чечевица и фасоль, зеленые овощи, пшеница.
- Витамин В11
Вещество синтезируется в организме с участием витаминов группы В и витамина С. Оно славится своим положительным влиянием на сперматогенез и служит отличной профилактикой бесплодия. Витамин В11 есть и в продуктах питания — мясо, рыба, молоко. Норма — 300-500 мг/сут.
- Витамин С
Участвует в синтезе «мужского» гормона тестостерона, что значительно повышает шансы увидеть на тесте две полоски. Витамин С укрепляет иммунитет и хорошо сказывается на выработке здоровых сперматозоидов. Норма — 50-60 мг/сут. Ешьте побольше цитрусовых и зелени, ягод, капусты, болгарского перца.
- Витамин F
Вещество стимулирует созревание здоровых сперматозоидов и значительно облегчают «задачу» оплодотворения яйцеклетки. Норма — примерно 10 г/сут. Будущий отец должен обогатить меню рыбой (лосось, тунец, сельдь, сардины) и льняным маслом.
Микроэлементы для мужчин при планировании беременности
Планирование беременности должно проходить с включением в рацион и важных микроэлементов. Для мужчины большое значение имеют следующие из них:
- Йод
Важен для нормального функционирования щитовидной железы, гормоны которой непосредственно влияют на репродуктивную функцию мужчин. Норма — 150 мкг/сут. В достаточном количестве йод содержится в морской соли, морской капусте, рыбе, хурме, рыбьей печени.
- Цинк
Этот микроэлемент положительно сказывается на функционировании предстательной железы, регулирует подвижность сперматозоидов и улучшает синтез тестостерона. Недостаток микроэлемента может вызвать неправильное формирование внутренних органов малыша. Норма — 10-15 мг/сут. На этапе планирования употребляйте грибы, семена тыквы, кунжут, ливерные продукты, отруби.
- Селен
Улучшает подвижность сперматозоидов и предотвращает их повреждение, участвует в выработке тестостерона. Замечено, что при высоком уровне содержании селена даже у мужчин старшего возраста поддерживается половая активность. Норма — 70-100 мкг/сут. Селен содержится в следующих продуктах — фисташки и грецкие орешки, бобовые, гречка, морепродукты, отруби, яичный желток.
Витаминные комплексы: когда они нужны будущему отцу?
Если долгожданная беременность не наступает на протяжении года, паре рекомендуется обратиться к врачу. Обследования проходят и женщина, и мужчина. И во многих случаях для повышения шансов на зачатие специалист назначает будущему отцу прием тех или иных витаминов, если выявлен их дефицит.
Планирование беременности не обходится без дополнительного приема витаминных комплексов, если:
- отмечается однообразное питание;
- будущий отец соблюдает лечебную диету при наличии тех или иных хронических заболеваний;
- выявлен синдром хронической усталости;
- анализы показали недостаточно высокое качестве сперматозоидов;
- наблюдаются проблемы с либидо;
- у мужчины наблюдаются вредные привычки.
В аптеках представлен широкий спектр витаминных комплексов. Но не торопитесь самостоятельно выбирать препарат! Ведь важно не только предотвращать дефицит витаминов в организме, но и не допустить их переизбытка. Перед покупкой того или иного препарата для увеличения шансов на зачатие рекомендуется проконсультироваться с врачом. Витаминные комплексы могут назначаться к приему только на основании собранного специалистом анамнеза и проведенных анализов.
Здоровье мужчины и его влияние на будущую беременность
Оптимальное состояние мужчины играет важную роль в успешном планировании семьи. Те факторы, которые могут казаться незначительными, могут существенно повлиять на способность зачатия и развивающуюся беременность. Рассмотрим, какие аспекты мужского благополучия требуют особого внимания, чтобы увеличить шансы на зачатие и рождение здорового ребенка.
Значение физического состояния мужчины выходит далеко за рамки только фертильности. Правильное питание, регулярные физические упражнения и отказ от вредных привычек составляют основу благополучия. Никотин, алкоголь и наркотики могут пагубно сказаться на качестве спермы. Кроме того, избыточный вес и малоподвижный образ жизни также могут снижать репродуктивные способности.
Не менее важным аспектом является психическое здоровье. Стрессы, депрессия и тревожные состояния могут отрицательно воздействовать на гормональный фон и, как результат, на возможность зачатия. Психологическая поддержка, релаксационные техники и, при необходимости, профессиональная помощь могут существенно улучшить ситуацию.
Вашему вниманию представлена таблица, показывающая основные факторы, влияющие на мужское здоровье и их воздействие на фертильность:
| Фактор | Описание | Влияние на фертильность |
|---|---|---|
| Питание | Рацион, богатый витаминами и микроэлементами | Улучшение качества спермы |
| Физическая активность | Регулярные упражнения средней интенсивности | Повышение либидо и подвижность сперматозоидов |
| Избегание вредных привычек | Отказ от курения, алкоголя и наркотиков | Снижение риска генетических мутаций |
| Психическое благополучие | Отсутствие хронического стресса и депрессии | Стабилизация гормонального фона |
Таким образом, инвестирование в здоровье мужчины – ключевой шаг на пути к успешному зачатию и беременности. Повседневные привычки и образ жизни мужчины оказывают значительное влияние на его репродуктивные способности. Важно помнить, что забота о себе и своем здоровье не только повышает шансы на зачатие, но и закладывает основу для здоровой и счастливой семьи.
Видео по теме:
Вопрос-ответ:
Может ли прием витаминов мужчинами повлиять на фертильность и здоровье будущего ребенка?
Да, прием витаминов мужчинами может положительно сказаться на фертильности и здоровье будущего ребенка. Исследования показывают, что определенные витамины и микроэлементы, такие как цинк, фолиевая кислота, витамины C и E, могут улучшить качество спермы и увеличить шансы на успешное оплодотворение. Эти вещества способствуют образованию здоровых сперматозоидов, уменьшению оксидативного стресса и защищают от повреждений ДНК. Поэтому комплексный подход к питанию и витаминным добавкам является важной частью подготовки к зачатию.
Необходимо ли начинать прием витаминов за несколько месяцев до планируемого зачатия?
Да, рекомендуется начинать прием витаминов за несколько месяцев до планируемого зачатия. Это связано с тем, что сперматогенез (процесс образования сперматозоидов) занимает около 70-90 дней. Поэтому для достижения максимальной пользы от витаминов и микроэлементов необходимо заранее подготовить организм. Начало приема витаминов за 3-4 месяца до планируемого зачатия позволяет организму адаптироваться и накопить необходимые питательные вещества, что способствует улучшению качества спермы и повышению шансов на успешное оплодотворение.
